3-Tahıllı Krep, çilek-ravent sos ile | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı kepekli un unu
• ⅓ fincan sarı mısır unu
• Quick fincan hızlı pişirme haddelenmiş yulaf
• 2 yemek kaşığı paketlenmiş kahverengi şeker
• 1, çay kaşığı kabartma tozu
• Po çay kaşığı tuz
• 1 yumurta
• 1 su bardağı yağsız süt
• 2 yemek kaşığı kanola yağı
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 3 su bardağı taze çilek, hulled
• 1 su bardağı dilimlenmiş ravent
• 1 yemek kaşığı toz şeker
• 1 çay kaşığı vanilya

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir kapta un, mısır unu, yulaf, kahverengi şeker, kabartma tozu ve tuzu birleştirin. Un karışımının merkezinde bir kuyucuk yapın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Küçük bir kapta yumurta, süt ve yağı birlikte çırpın. Yumurta karışımını aynı anda un karışımına ekleyin. Sadece nemlenene kadar karıştırın (meyilli topaklanmalıdır).

• Aşama 3

  Isıtılmamış kalbur veya büyük bir tavaya hafifçe pişirme spreyi sürün. Orta ateşte ısı ızgarası. Her gözleme için, sıcak kalbur üzerine 1/4 bardak meyilli bir bardak alın; 3 ila 3-1 / 2-inç daireye yayıldı. Orta ateşte 2 ila 4 dakika veya krepler kızarana kadar pişirin, krep kabarcıklı yüzeylere ve hafifçe kuru kenarlara sahipken ikinci tarafa dönün.

• 4. adım

  Bu arada sos için bir blender veya mutfak robotunda 2 bardak çilek, ravent, toz şeker ve vanilya birleştirilir. Pürüzsüz hale gelinceye kadar örtün ve karıştırın veya işlem yapın. Küçük bir tencereye transfer; sıcak olana kadar ısıtın. Çeyrek kalan 1 fincan çileği. Krep sos ve çeyrek çilek ile servis yapın.

İpuçları

ICON: Enerji Artırma, Vejetaryen

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 212 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 32 mg kolesterol, 191 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 13 g şeker, 6 g protein.