2 haftalık sağlıklı yemek planınız | daha iyi evler ve bahçeler

2 haftalık sağlıklı yemeğinize bir kase meyve tabağı quinoa ile hemen başlayın! Öğle yemeğinde, somon püresi ve patates püresiyle süslenmiş bir salata ve ayrıca öğleden sonra atıştırmalıklarınız için balla çırpılmış bir meyve kasesini dört gözle bekleyebilirsiniz. Endişelenmeyin, yine de, akşam yemeğinde bir dilim aşırı duygusal, peynirli vejetaryen lazanya ile sağlıklı beslenmenin yolunu açabilirsiniz.

Kahvaltı: Karışık Berry Kahvaltı Quinoa

Öğle Yemeği: Somon-Patates Kekleri

Atıştırmalık: Bal Meyve Salatası

Akşam Yemeği: Mil-Yüksek Etsiz Lazanya Böreği

Günlük Beslenme Bilgisi: 1334 kalori, 60 gram yağ, 1896 mg sodyum, 146 gram karbonhidrat, 19 gram lif, 59 gram protein

Birinci Hafta: Salı

Kahvaltıda tacos var mı? Bu yumurta ve karma kahverengi doldurulmuş tacolar, öğle yemeğinde meyveli bir tavuklu makarna salatası içmenin vakti gelene kadar midenizi kesinlikle büyümekten alıkoyacak. Öğleden sonra protein dolu çilekli-muzlu bir yüzlü yudumlayın ve kremalı bir fıstık sosu ile kaplanmış sebzeler ve erişte tabağına sokun.

Kahvaltı: Doyurucu Kahvaltı Tacos

Öğle Yemeği: Kişniş Limonlu Makarna Salatası

Atıştırmalık: Protein Paketli Smoothies

Akşam Yemeği: Fıstık Soslu Sebzeler ve Erişte

Günlük Beslenme Bilgisi: 1383 kalori, 51 gram yağ, 1745 mg sodyum, 174 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 71 gram protein

Birinci Hafta: Çarşamba

Sizi normal avokado tostundan daha uzun süre tatmin edecek doyurucu (ve sağlıklı) bir kahvaltı sandviçiyle uyanın. Daha sonra öğle yemeği için kolay bir ızgara tavuk kestiği kapın ve öğleden sonra hızlı bir smoothie ile doğal tatlılık patlaması ekleyin. Akşam yemeği zili çaldığında, bıçağınızı ve çatalı Yunan baharatlı domuz pirzolası ile kuskus ve sebzelerin harmanlaması için hazırlayın.

Kahvaltı: Avokado, Prosciutto ve Yumurtalı Sandviçler

Öğle Yemeği: Tavuk ve Avokado Marul Dürümleri

Atıştırmalık: Tatlı Ballı Zencefilli Pancar ve Mango Smoothies

Akşam Yemeği: Limonlu Kuskuslu Yunan Domuz Eti

Günlük Beslenme Bilgisi: 1275 kalori, 54 gram yağ, 2058 mg sodyum, 124 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 82 gram protein

Birinci Hafta: Perşembe

Bugün sabah çöreklerinizi atlamanıza gerek yok - sadece basit bir elma kompostosu ile süsleyin! Öğle yemeğinde, salata, tavuk, brokoli ve süper kolay bir krema sos ile yükseltiliyor. Klasik bir ev yapımı Fransız daldırma sandviçi olan çıtır çıtır bir atıştırmalık karışımı, sizi ana etkinliğe kadar geçirmeniz gereken tek şeydir.

Kahvaltı: Elma Kahvaltı Kompostosu ile Kızarmış Simit

Öğle Yemeği: Tavuk-Brokoli Bardakları

Snack: Sıcak ve Baharatlı Snack Mix

Akşam Yemeği: Klasik Fransız Dips

Günlük Beslenme Bilgisi: 1394 kalori, 50 gram yağ, 1564 mg sodyum, 175 gram karbonhidrat, 19 gram lif, 78 gram protein

Birinci Hafta: Cuma

Ahududu kruvasan kahvaltı sandviç biraz hoşgörülü gelebilir, ama bize güven: Sen kazandın. Öğle yemeğinde, çörek otu ve vejeteryan dolmasıyla pide ile Akdeniz'e hızlı bir şekilde çıkın. Öğleden sonra kremalı yabanmersini ve ayçiçeği çekirdeğinin tadını çıkarın, çünkü akşam yemeği ateşi sıcak ve baharatlı hindi kızartmasıyla ateşe verir.

Kahvaltı: Ahududu Kruvasan Sandviç

Öğle Yemeği: Kremalı Avokado Soslu Garbanzo Fasulye-Sebze Pide

Atıştırmalık: Yabanmersini-Ayçekirdeği Snack Parfe

Akşam Yemeği: Baharatlı Tavada Kızartılmış Hindi ve Yeşiller

Günlük Beslenme Bilgisi: 1430 kalori, 52 gram yağ, 1143 mg sodyum, 172 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 70 gram protein

Birinci Hafta: Cumartesi

Hafta sonu kahvaltınızı, avokado, çedar peyniri ve güneşli bir yumurta şeklinde düz bir yulaf ezmesi kasesi koyarak hatırlayın. Parlak ve taze bir Yunan makarna salatası sayesinde öğle yemeği daha hafif bir mesele olurken, mocha-bademli öğleden sonra tatlısı cumartesi gününüzden en iyi şekilde yararlanmanız için yeterli enerji verecektir. Daha sonra akşam yemeğinde fırında hızlı bir enchilada pişirin ve dinlenmeye geri dönün.

Kahvaltı: Sunny-Side Up Eggs, Avokado, Çedar ve Chives ile Yulaf Ezmesi

Öğle Yemeği: Beyaz Peynirli Fasulye Ispanaklı Makarna Salatası

Snack: Enerji Verici Mocha-Badem Smoothies

Akşam Yemeği: Üç Fasulye Enchiladas

Günlük Beslenme Bilgisi: 1406 kalori, 53 gram yağ, 1922 mg sodyum, 182 gram karbonhidrat, 28 gram lif, 62 gram protein

Birinci Hafta: Pazar

Cumartesi gecesi yulaf ezmesi hazırlayın, böylece pazar kahvaltısından önce uyumak için fazladan biraz zaman geçirebilirsiniz. Kolay hindi, avokado ve vejeteryan sarması günün hareketli kalmasına yardımcı olurken, taze haşlanmış bir patlamış mısır kase biraz baharat verir. Ve tabii ki, pazar günü akşam yemeği olmazdı ve tatlı patateslerle birlikte pişirilmiş sulu bir tencereye kızartma yapılmazdı.

Kahvaltı: Portakal-Bal Gecelik Yulaf

Öğle yemeği: Türkiye-Avokado sarar

Atıştırmalık: Sarımsaklı Patlamış Mısır

Akşam Yemeği: Kahve Kızarmış Tencere Kızartma

Günlük Beslenme Bilgisi: 1301 kalori, 50 gram yağ, 1328 mg sodyum, 141 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 81 gram protein

İkinci Hafta: Pazartesi

Kimse pazartesi sabahı yataktan kalkmaktan hoşlanmaz, ancak hızlı bir kase yulaf ezmesi gününüzü biraz daha pürüzsüz hale getirir. Artı, dört gözle bekliyorum, mantı çorbası. Çikolata ve mango ile doldurulmuş birkaç kaşık yoğurt, hindi sucuk dolmasıyla yapılan delicata kabak yemeği için hazırlıkta mükemmel bir akşam yemeği atıştırması yapar.

Kahvaltı: Meyveli Gecelik Yulaf

Öğle Yemeği: Mantar ve Dana Mantı Çorbası

Atıştırmalık: Çikolatalı & Mango Yoğurt

Akşam Yemeği: Sosis Dolması Delicata Kabağı

Günlük Beslenme Bilgisi: 1474 kalori, 60 gram yağ, 1235 mg sodyum, 192 gram karbonhidrat, 24 gram lif, 60 gram protein

İkinci Hafta: Salı

Yulaf ezmesi sadece kesmezse, o zaman bu altı tane kahvaltı tabağı kesinlikle! Öğle yemeği için kolay hindi, kinoa ve vejeteryan salatası yapın ve öğleden sonra lezzetli ve pide yonga atıştırmalık karışımında çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çörek yiyin. Ve akşam yemeği için? Çöken (ama yine de sağlıklı!), Sarımsaklı tavuğu, ağzınızda eriyen tatlı patates ile kızartın.

Kahvaltı: Altı Taneli Yavaş Tencere Püresi

Öğle Yemeği: Hindi-Kinoa Salatası

Snack: Dolu Sezar Snack Mix

Akşam Yemeği: Tatlı Patatesli Sarımsaklı Tavuk

Günlük Beslenme Bilgisi: 1371 kalori, 57 gram yağ, 1627 mg sodyum, 147 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 76 gram protein

İkinci Hafta: Çarşamba

Bir kaşık kapın - bu sabahki meyve dolgulu tropik yüzlü kaseye ihtiyacınız olacak. Öyleyse öğle yemeğinin kremalı patates ve kaşar çorbası için bir tane daha alın. Ve bir şeyler atıştırmak için granola barlarını atlamak zorunda değilsiniz - sadece kendiniz yapın! Ancak mideniz büyümeye başlarsa endişelenmeyin, çünkü domuz eti yemeğiniz 30 dakikalık hazırlıktan sonra masanızda olacak.

Kahvaltı: Tropikal Meyve Smoothie Kaseleri

Öğle Yemeği: Patates Çedar Çorbası

Atıştırmalık: Çikolata-Fıstık Ezmesi Granola Bar

Akşam Yemeği: Domuz Pirzolası, Elma ve Yeşiller

Günlük Beslenme Bilgisi: 1350 kalori, 59 gram yağ, 1757 mg sodyum, 149 gram karbonhidrat, 20 gram lif, 63 gram protein

İkinci Hafta: Perşembe

Yulaf ezmesi biraz fazladan özel ise, kaseye mikrodalgada veya ocakta normal dönüşünü yapmak yerine, pişirmeyi deneyin. Öğle yemeği için, paket servisine atlayın ve en sevdiğiniz parçaları içeren bir DIY börek kasesini karıştırın. Mini BLT pizza, pizza ile ilgili isteklerinizi gidermek için mükemmel bir atıştırmalıktır ve tavuk, mandalina ve armutlu lahana salatası gününüze güçlü bir notla son verir.

Kahvaltı: Fırında Yulaf Ezmesi

Öğle Yemeği: Börek Kaseleri

Atıştırmalık: Roka BLT Pizzas

Akşam Yemeği: Power Kale Salatası

Günlük Beslenme Bilgisi: 1327 kalori, 50 gram yağ, 1904 mg sodyum, 152 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 80 gram protein

İkinci Hafta: Cuma

Kahvaltınıza, taze böğürtlen ve zencefil ile tatlandırılmış bir gecede yulaf ezmesi ekleyerek tatlı bir tur atın. Ardından, tam buğday ekmeğinde hızlı ıspanak ve domates dolgulu ızgara peynir çırparak sebzeli bir öğle yemeğinin tadını çıkarın. Kurutulmuş meyvenin eklenmesi düzenli fıstık ezmeli munchies'i daha sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması yapar ve ızgara hindi, mango ve avokado yüklü bir salata cuma gecesi akşam yemeğini eğlenceli ve lezzetli hale getirir.

Kahvaltı: Böğürtlen-Zencefil Buzdolabı Yulaf Ezmesi

Öğle Yemeği: Sebzeli Izgara Peynir

Atıştırmalık: Konfeti Fıstık Ezmesi Munchies

Akşam Yemeği: Kireç Soslu Hindi-Jicama Salatası

Günlük Beslenme Bilgisi: 1318 kalori, 50 gram yağ, 1279 mg sodyum, 161 gram karbonhidrat, 21 gram lif, 65 gram protein

İkinci Hafta: Cumartesi

Mutfağınıza bir DIY kahvaltı börek bar kurarken, kahvaltıyı kendi etkinliğinizle yapın. Daha sonra sulu ev yapımı hindi köfteleri ve aşırı duygusal mozzarella peyniri mutlaka denenmesi gereken bir öğle yemeği. Kekik ve acı biberle hazırlanan kavrulmuş soya fasulyesi hafif ve gevrek bir atıştırmalıktır ve solmuş ıspanak salatası ile çıtır balık, lezzetli ve protein dolu bir akşam yemeği hazırlar.

Kahvaltı: Pastırma ve Yumurta Börekleri

Öğle Yemeği: Hindi Köfte Değirmeni

Snack: Otlu Soya Snacks

Akşam Yemeği: Çıtır Ekmekli Balık, Kırıntı, Ispanak ve Soğan

Günlük Beslenme Bilgisi: 1327 kalori, 52 gram yağ, 2113 mg sodyum, 123 gram karbonhidrat, 19 gram lif, 94 gram protein

İkinci Hafta: Pazar

Elvis bu fıstık ezmesini, muz ve pastırmalı yulaflı kahvaltısını onaylardı. Öğle yemeği kremalı lahana salatası üzerine karides ve avokado sunarak klasik tavuk salatası üzerine yeni bir dokunuş getiriyor. Öğleden sonra ricotta peyniri ve bir edamame karışımı ile yayılmış tost Fransız ekmeği üzerine atıştırın, ardından iki haftalık sağlıklı öğünlerinizi fesleğen ile terbiye edilmiş ve orzo ve kabak eşliğinde pişmiş tavuk göğsü ile tamamlayın.

Kahvaltı: Fıstık ezmesi, muz ve pastırma ile yulaf ezmesi

Öğle Yemeği: Karides Avokado Hoagies

Atıştırmalık: Edamame Ricotta Toast

Akşam Yemeği: Otlu Tavuk, Orzo ve Kabak

Günlük Beslenme Bilgisi: 1404 kalori, 54 gram yağ, 1696 mg sodyum, 157 gram karbonhidrat, 20 gram lif, 77 gram protein

Sağlıklı Beslenmeye Devam Edin!

Şimdi durma - denemeniz için hala onlarca sağlıklı tarifimiz var! Kendi 2 haftalık yemek planınızı yapın ya da sadece daha sağlıklı seçeneklerden bazılarını içerecek şekilde normal tarif rotasyonunuzu ayarlayın.

Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri

Sağlıklı atıştırmalıklar

20 Dakika Sağlıklı Yemekler

Sağlıklı Tatlı Tarifleri