Fıstık satay tavada kızartma | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, 1 inç küp halinde kesilmiş
• Tuz
• Çekilmiş karabiber
• 1 çorba kaşığı kanola yağı veya bitkisel yağ
• 2 su bardağı dondurulmuş tavada sebze karışımı
• ½ fincan dondurulmuş bezelye
• 1 14 ons şekersiz hindistan cevizi sütü şekersiz olabilir
• ⅓ fincan fıstık ezmesi
• Eas çay kaşığı öğütülmüş zencefil
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• Po çay kaşığı tuz
• 4 su bardağı sıcak pişmiş pirinç, erişte erişte veya diğer tahıllar

Talimatlar

• Aşama 1

  Hafifçe tuz ve karabiber serpin. Bir wok veya büyük tavada, orta-yüksek ateşte ısı yağında. Tavuk ekleyin; 6 dakika kadar pişirin ya da pembeye kadar pişirin, eşit şekilde kahverengiye dönün. Woktan tavuğu çıkarın; Sıcak kal

• Adım 2

  Tavada tavada kızartılmış sebzeler ve bezelye ekleyin. Pişirin ve 2 ila 3 dakika ya da ısıtılıncaya kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Bu arada, orta bir kasede hindistan cevizi sütünü, yer fıstığı ezmesini, zencefil, ezilmiş kırmızıbiber ve 1/2 çay kaşığı tuzu çırpın. Hindistan cevizi sütü karışımı ekleyin ve wok içindeki sebzelere tavuk ekleyin. Pişirin ve ısıtılıncaya kadar karıştırın. Hemen pirinç ya da erişte üzerinde servis yapın. İsterseniz, oluklu bir kaşıkla servis yapın.

Akıllı Takas

Karışık sebzeler için dondurulmuş brokoli kullanın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 585 kalori, (8 gr doymuş yağ, 5 gr çoklu doymamış yağ, 8 gr tekli doymamış yağ), 73 mg kolesterol, 720 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat, 4 gr elyaf, 6 gr şeker, 36 gr protein.