Kavrulmuş karnabahar ile fıstık fettuccine | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 su bardağı dilimlenmiş veya doğranmış karnabahar çiçeği
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• ⅛ çay kaşığı karabiber
• 4 ons kurutulmuş tam tahıl fettuccine
• 1 su bardağı taze jullienned havuç paketlenmiş
• Thin fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan (4)
• 2 yemek kaşığı kaba öğütülmüş hardal
• 2 yemek kaşığı bal
• Po çay kaşığı tuz
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• ¼ fincan doğranmış tuzsuz fıstık

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 450 ° F'ye getirin. Karnabaharı sığ bir tepsiye yerleştirin. Yağ gezdirilir, biber eklenir; ceket atmak. Kızartma, 15 ila 20 dakika boyunca veya sadece karnabahar yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar iki kez karıştırılarak açığa çıkarılır.

• Adım 2

  Bu arada, fettuccine'i paket talimatlarına göre pişirin, son 2 dakikalık pişirme için havuç ekleyin. Boşaltmadan önce, 1/4 fincan makarna suyunu çıkarın ve bir kenara koyun. Makarna karışımını süzün ve büyük bir kaseye aktarın. Kavrulmuş karnabahar ve yeşil soğan ekleyin; birleştirmek için atmak.

• Aşama 3

  Küçük bir kapta ayrılmış makarna pişirme suyunu, hardal, bal ve tuzu birleştirin. Makarna karışımına hardal karışımı ekleyin; ceket atmak. Bireysel porsiyonları kişniş ve yer fıstığı serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 270 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 458 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 15 g şeker, 9 g protein.