Fırınlanmış sebzeler | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz sprey kaplama
• ¼ fincan ince kuru ekmek kırıntısı
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri
• Eas çay kaşığı kırmızı biber
• 2 su bardağı 1/4 inç kalınlığında kabak dilimleri, soğan halkaları veya karnabahar çiçeği
• 2 çorba kaşığı düşük kalorili İtalyan salatası sosu

Talimatlar

• Aşama 1

  Yapışmaz sprey kaplama ile soğuk bir çerez levha püskürtün. Kenara koyun.

• Adım 2

  9 inçlik bir turta tabağında ekmek kırıntıları, Parmesan peyniri ve kırmızı biber iyice karışana kadar karıştırılır. Orta karıştırma kabına kabak, soğan halkaları veya karnabahar yerleştirin. Salata sosu ile gezdirilen sebzeler; kaplanana kadar fırlat. Daha sonra, kaplanana kadar sebzeleri kırıntı karışımı halinde yuvarlayın. Kaplanmış sebzeleri hazırlanan çerez kağıdına tek bir katmana yerleştirin.

• Aşama 3

  Sebzeleri 450 derece F fırında 9 ila 11 dakika kadar veya altın olana kadar pişirin. 4 (1/2-cup) porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 51 kalori, 2 mg kolesterol, 79 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 2 g protein.