Avokado portakal salsa ile glutensiz jerk tavuğu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Fincan uzun taneli beyaz veya kahverengi pirinç
• Eas çay kaşığı kimyon tohumu (isteğe bağlı)
• 1 su bardağı konserve fasulye, durulanır ve süzülür
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• Tuz
• Çekilmiş karabiber
• 4 çay kaşığı kahverengi şeker
• 2 çay kaşığı çekilmiş kahve
• 1, çay kaşığı sarımsak tozu
• 1 eas çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• 1, çay kaşığı yenibahar
• 1 eas çay kaşığı kırmızı biber
• Eas çay kaşığı acı biber
• 8 derisiz, kemiksiz tavuk uyluk
• 1 avokado, çekirdeksiz, soyulmuş ve doğranmış
• 1 su bardağı konserve mandalina, süzülmüş
• ¼ fincan ince doğranmış kırmızı soğan
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı

Talimatlar

• Aşama 1

  Pirinci paket talimatlarına göre pişirin, pişirme sıvısına kimyon tohumu ekleyin. Pilav pişirildiğinde çatalla kabartın; fasulyeleri ve kişnişleri karıştırın. Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın; sıcak tut.

• Adım 2

  Küçük bir kapta kahverengi şeker, çekilmiş kahve, sarımsak tozu, kekik, yenibahar, kırmızı biber ve kırmızı biber eklenir. Tavuğu kağıt havlularla kurulayın. Tavuğu düz yatırın; baharat karışımı ile ovalayın. İlave tuz ile baharatlayın.

• Aşama 3

  Kömür veya gazlı ızgara için, tavukları doğrudan orta ateşte üstü kapalı bir ızgara rafına yerleştirin. 10 ila 12 dakika ya da tavuk artık pembeleşmedikçe (180 ° F) ızgara yapın;

• 4. adım

  Salsa için küçük bir kapta avokado, portakal, soğan, limon suyu ve yağı birleştirir. İlave tuz ve karabiberle tatlandırın.

• Adım 5

  Tavuğu pirinç karışımı üzerine servis yapın; salsa ile top.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 409 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 115 mg kolesterol, 616 mg sodyum, 45 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 11 g şeker, 33 g protein.