Tuzlu kraker ve kuskuslu tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 su bardağı çubuk kraker
⅔ fincan tuzsuz fıstık
0.5 - 0.5 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber (isteğe bağlı)
½ fincan dondurulmuş veya dondurulmuş yumurta ürünü, çözülmüş
1 14 ons tavuk göğsü bonfile
Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
1 16 ons paket donmuş tatlı biber ve soğan tavada sebzeler
½ fincan pişmemiş kuskus
2 yemek kaşığı terbiyeli pirinç sirkesi
1 çorba kaşığı kanola yağı
1 Tarif Daldırma sosu

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 425 derece F'ye getirin. Folyo ile 15x10x1 inçlik bir tava koyun; yapışmaz pişirme spreyi ile kaplama; tavayı bir kenara koyun. Mutfak robotuna çubuk kraker, 1/2 su bardağı yer fıstığı ve kırmızı biber yerleştirin. Kapak; kaba toprağa kadar işlem; yeniden kapatılabilir plastik torbaya aktarın.
Adım 2
Yumurta ürününü sığ bir kaba koyun. Tavuk bonfilelerini yumurta ürününe batırın. Aşırı yumurta ürününün damlaması, bonfilerin her seferinde yarısı halinde, kırıntı karışımı ile torbalara aktarılması. Mühür çantası; tavuk parçalarını kaplamak için açın. Hazırlanan tavada tavuk düzenleyin. Tavuğu 10 ila 15 dakika veya artık pembeye (170 derece F) kadar pişirin.
Aşama 3
Bu arada bir tencerede et suyu ile tavada kızartılmış sebzeleri birleştirin. Kaynamaya getirin. Kuskus içinde karıştırın; ateşten alın. Kapak; 5 dakika bekletin. Kalan fıstıkları doğrayın. Yer fıstığı, pirinç sirkesi ve yağı kuskus karışımına ekleyin. Kuskus karışımını tavuk ve daldırma sos ile servis edin. 6 porsiyon yapar.

Test Mutfak İpucu:

Bir mutfak robotunuz yoksa, krakerleri büyük bir tekrar kapatılabilir plastik torbaya koyun; torbayı kapatın ve bir oklava veya et tokmak kullanarak krakerleri iyice ezin. 1/2 fincan fıstık ince ince doğrayın ve çantada kraker kırıntıları ekleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 336 kalori, (2 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 39 mg kolesterol, 344 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 6 g şeker, 26 g protein.