Tortilla hindi yığınları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 7 inç un ekmeği
• ¾ fincan kıyılmış pişmiş hindi veya tavuk
• 1 çorba kaşığı şişelenmiş yağsız Bin Ada salatası sosu
• 1 çorba kaşığı şişelenmiş tıknaz salsa
• 1, çay kaşığı ince dilimlenmiş yeşil soğan
• ½ fincan konserve vejetaryen kızartılmış fasulye
• 1 su bardağı rendelenmiş marul
• Tomato orta boy domates, doğranmış
• ¼ fincan rendelenmiş yağ azaltılmış Monterey Jack peyniri veya yağ azaltılmış Colby ve Monterey Jack peyniri

Talimatlar

• Aşama 1

  Ekmeği fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yerleştirin. 350 derece F fırında 10 ila 12 dakika veya net ve açık kahverengi olana kadar pişirin. (Ekmeği pişirme sırasında kabarırsa, buharın çıkmasını sağlamak için bir çatalla delin.)

• Adım 2

  Bu arada orta boy bir kasede hindi, salata sosu, salsa ve yeşil soğanı birleştirir. Kenara koyun.

• Aşama 3

  Bir araya getirmek için, her tortillaya yaklaşık 1/4 fincan kızartılmış fasulye serpin. Hindi karışımı, marul, domates ve peynir ile. 2 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 295 kalori, (3 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 50 mg kolesterol, 610 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 4 g şeker, 25 g protein.