Karides, domates ve bulgur kaseleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1, kabukları içinde taze veya dondurulmuş büyük karides pound
• 1 su bardağı kuru bulgur
• Po çay kaşığı tuz
• 2 su bardağı kaynar su
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 su bardağı taze fesleğen yaprağı
• 1 eas çay kaşığı zeytinyağı
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 su bardağı üzüm domates, yarıya
• 3 yemek kaşığı çam fıstığı, kızarmış
• 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri rendelenmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuş karidesleri çözün. Büyük bir kapta bulgur ve tuzun 1/4 çay kaşığı birleştirilir; kaynar su ekleyin. 15 dakika kapalı tutun. Bu arada, isterseniz karidesleri soyun ve karidesleri soyun. Durulayın karides; kurulayın.

• Adım 2

  Küçük bir kapta 2 yemek kaşığı birlikte çırpın. yağ ve limon suyu; bulgurun içine karıştırın. Fesleğenin yarısında karıştırın.

• Aşama 3

  Ekstra büyük bir tavada 1 1/2 çay kaşığı ısıtın. orta-üstü yağ. Karides ekleyin; karabiber serpin ve kalan 1/4 çay kaşığı. tuz. Pişirin ve 3 ila 4 dakika ya da karides opak olana kadar karıştırın.

• 4. adım

  Bulguru dört kaseye bölün. Üst karides, domates, çam fıstığı, peynir ve kalan fesleğen ile.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 396 kalori, (2 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 8 g tekli doymamış yağ), 240 mg kolesterol, 524 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 3 g şeker, 37 g protein.