Karides ve fasulye paketleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 medium pound orta taze veya dondurulmuş karides
• 1 15 ons cannellini fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş
• 1 adet taze domates, ince dilimlenmiş
• ¼ fincan dilimlenmiş yeşil soğan (yaklaşık 2)
• ¼ fincan tavuk suyu
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı Old Bay veya deniz ürünleri
• 1 çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu
• Dash karabiber
• 4 dilim ülke usulü ekmek, kızarmış
• Taze fesleğen ve / veya kıyılmış Parmesan peyniri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuş karidesleri çözün. Kabuğu ve devein karides; bir kenara koymak. Ön fırını 350 derece F'ye getirin. 24x18 inç dört adet ağır hizmet tipi folyoyu ikiye katlayın. Folyo merkezinde, fasulyeleri, domatesleri, karidesleri ve soğanları eşit şekilde bölün. Et suyu, meyve suyu ve yağ ile gezdirilir. Baharat, limon kabuğu ve karabiber serpin.

• Adım 2

  Buhar için oda oluşturmak için, folyonun dar uçlarını birbirine katlayın; çift ​​kat sızdırmazlık. Paketleri fırın tepsisine yerleştirin. 20 dakika pişirin ya da karides opak olana kadar. Paketleri dikkatlice açın. Ekmekle servis yapın. İstenirse, fesleğen ve Parmesan ile üst. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 335 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 216 mg kolesterol, 891 mg sodyum, 35 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 3 g şeker, 39 g protein.