İçindekiler:
Haftasonu sporcuları için ayak bilekleri bir angst kaynağı olabilir. Bunun nedeni, bir tanesini tenisde, atışlarda basketbol oynamak veya ilk aşamada koşmaya çalışmak gibi kolayca çevirebilmenizdir.
Üst düzey spor ayakkabıları ekstra destek sağlayabilir ve yapışkan bantlama kararlılık sağlar. Ancak bantlamanın kendi sınırları vardır. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, 20 dakikalık yoğun egzersizden sonra kasetin ayak bileğine çok az koruma sağladığı tespit edildi.
Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, ayak bileği burkulmalarının en az yüzde 70'inin iyileşmesinin 6 ila 12 hafta sürdüğünü söylüyor. Gerisi daha uzun sürer. Ayak bileklerinizi korumanın en iyi yolu onları güçlendirmektir. İşte iki kolay egzersiz.
Mükemmel mektup
Ayaklarınız yerden sarkacak şekilde oturun. Ayaklarınızı saat yönünde çevirin ve saatin tersi yönünde O harfini ayak parmaklarınızla çizin veya tüm alfabeyi ayak parmaklarınızla çizin.
Tippy'nin-Ayak parmakları
Bir seferde bir ayağa kalk ve yavaşça ayak parmakların üzerinde dur. O zaman kendini alçalt. Bunu yorgunluk hissedene kadar yapın. Ya da yüzmeyi seviyorsanız, yüzgeçler takın. Daha hızlı yüzmenize yardımcı olmasının yanı sıra, yüzgeçler ayak bileklerinde kuvvet oluşturmanıza yardımcı olur.
