Paleo hindistancevizi tavuk köri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

¾ fincan şekersiz hindistan cevizi sütü konserve
1 çay kaşığı köri tozu
Eas çay kaşığı deniz tuzu
Eas çay kaşığı karabiber
2 su bardağı kıyılmış tavuk (Kızartma Tavuk ve Sebze'den)
2 orta boy kırmızı tatlı biber, ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş
2 su bardağı pişmiş makarna, ısıtılmış *

Talimatlar

Aşama 1
Orta bir tencerede ilk dört malzemeyi (karabiber ile) birleştirin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Simmer, ele geçirilmiş, 5 dakika. Tavuk ve tatlı biberleri ilave edin. İle ısıtın. Spagetti kabağı üzerinde servis yapın.

*Bahşiş

Pişmiş spagetti sosu için, fırını 350 ° F'ye ısıtın. 1/2-lb kesin. spagetti squash yarısı Tohumları çıkarın ve atın. Kabağı yerleştirin, kenarları aşağıya bakacak şekilde folyo kaplı bir tavaya koyun. 1 saat pişirin ya da yumuşayıncaya kadar. Hafifçe soğutun. Kabak yarısından telleri sıyırmak için bir çatal kullanın. Pişmiş kabağı hava geçirmez bir kaba yerleştirin. Örtün ve 5 güne kadar soğutun. Isıtmak için, 1 çorba kaşığı su içeren bir kabın içinde kabağı yerleştirin. Kapak ve mikrodalga 1 ila 2 dakika arasında veya ısıtılana kadar. 2 bardak yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 433 kalori, (15 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 119 mg kolesterol, 900 mg sodyum, 19 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 7 g şeker, 39 g protein.

Kızartma Tavuk ve Sebzeler

malzemeler

1 4 kiloluk bütün tavuk
1 çay kaşığı deniz tuzu
1 çay kaşığı kırmızı biber
Eas çay kaşığı karabiber
1 kiloluk havuç, soyulmuş ve çeyreklenmiş
1 büyük soğan, soyulmuş ve 1/2 inç kalınlığında takozlar halinde kesilmiş (2 1/2 bardak)
4 su bardağı taze brokoli çiçeği

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 375 ° F'ye getirin. Tavuk, tuz, kırmızı biber ve karabiber ekin. Bir tavada havuç ve soğan düzenleyin. Tavuk ile üst.
Adım 2
Kızartma, açık, 1 saat, 35 dakika. Kızartma tavasına brokoli ekleyin. Kızartma 10 ila 20 dakika veya daha fazla tavuk yapılıncaya kadar (uylukta en az 175 ° F). Çıkarın ve 30 dakika kapalı, bekletin. İşlemek için yeterince soğuduğunda cildi ve kemikleri atarak eti çıkarın. Kıyılmış tavuk Tavuğu hava geçirmez bir saklama kabına aktarın. Örtün ve 4 güne kadar soğutun veya 4 aya kadar dondurun. Sebzeleri doğrayın, tavadan herhangi bir sıvı depolayın. Sebze ve sıvıyı hava geçirmez bir kaba aktarın. Örtün ve 4 güne kadar soğutun.