Biber ile glutensiz spagetti kabak | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 2 kiloluk spagetti kabağı
• 8 ons yağsız kıyma
• ½ fincan doğranmış soğan
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 14.5 ons doğrama domates ve yeşil şili, doğranmış olabilir
• 11 ons ons, tuz eklenmemiş mısır ekebilir
• 1 8 ons, tuz eklenmeden glütensiz domates sosu ekleyebilir
• 2 yemek kaşığı tuz ilave edilmemiş glutensiz salça
• 2 çay kaşığı biber tozu
• ½ çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Taze kekik yaprağı (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Spagetti kabuğunu yarıya bölün ve tohum ve membranları çıkarın. Kabak yarımlarını yerleştirin, fırın tepsisine yanları kesin. 45 ila 50 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Hafifçe soğutun. Bir çatal kullanarak, spagetti kabuğunu parçalara ayırıp ayırın.

Bu arada, sos için:

• Aşama 1

  Orta boy bir tencerede, et kahverengi ve soğan yumuşayana kadar kıyma, soğan ve sarımsak pişirin. Yağını boşaltın.

• Adım 2

  Çekilmemiş domates ve yeşil şili, mısır, domates sosu, salça, çili tozu ve kurutulmuş kekik karıştırın. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Yaklaşık 10 dakika veya istenen kıvama gelene kadar kaynatılır.

• Aşama 3

  Spagetti sosu ile et sosu servis yapın. İsterseniz, taze kekik serpin.

Squash İçin Mikrodalga Talimatları:

1/4 bardak suyla mikrodalga fırında bir pişirme kabına, bir kesilmiş yarısı aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Yüzde 100 güçte (yüksek) 5-8 dakika veya yumuşayana kadar örtün ve mikrodalga yapın; çıkarın ve sıcak tutun. İkinci yarı ile tekrarlayın. Belirtildiği şekilde devam edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 326 kalori, (5 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 43 mg kolesterol, 395 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 11 g şeker, 16 g protein.