Kolay somon çorbası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 su bardağı dondurulmuş sebzeler (brokoli, tatlı biber ve / veya mısır gibi)
• 2 çorba kaşığı kıyılmış, ekilmiş taze jalapeño şili biberi, isteğe bağlı
• 1 yemek kaşığı tereyağı veya margarin
• 2 yemek kaşığı çok amaçlı un
• 2 su bardağı süt
• 1 bardak yarım buçuk veya hafif krem
• 2 su bardağı donmuş gevşek-paket hash kahverengi patates, soğan ve biber ile çözülmüş
• 1 15 ons somon, süzülmüş ve kuşbaşı
• Sn fincan çırpılmış düz yaprak maydanoz
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tencerede donmuş sebzeleri pişirin ve istenirse, jalapeño biberini 3 ila 5 dakika veya yumuşayana kadar sıcak tereyağında pişirin. Unu ilave edin. Sütte karıştırın ve yarım buçuk. Pişirin ve hafifçe koyulaşıncaya kadar kabarıncaya kadar karıştırın. Pişirin ve 2 dakika daha karıştırın.

• Adım 2

  Çözünmüş kızarmış patates, somon, maydanoz, limon suyu, tuz ve karabiberle karıştırın. Pişirin ve ısıtılıncaya kadar karıştırın.

• Aşama 3

  4 porsiyon yapar (6 bardak)

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 383 kalori, (9 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 98 mg kolesterol, 1009 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 8 g şeker, 30 g protein.