Çıtır tavuk parmesan | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Zeytinyağlı yapışmaz pişirme spreyi
• ¼ fincan soğutulmuş veya dondurulmuş yumurta ürünü, çözülmüş veya 2 yumurta akı, hafifçe dövülmüş
• 1 çorba kaşığı su
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 fincan kepek gevreği gevreği, kırılmış (yaklaşık 1/2 fincan kırılmış)
• ¼ fincan rendelenmiş parmesan peyniri
• 1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatları, ezilmiş
• 1 pound tavuk göğsü bonfile
• 4 ons kurutulmuş tahıl veya tam tahıllı spagetti
• 1 su bardağı 1-inç patlıcan, istenirse soyulmuş
• 1 su bardağı şekersiz hafif domates fesleğenli makarna sosu
• 1 su bardağı taze ıspanak yaprakları yırtılmış
• ½ fincan doğranmış roma domates
• Taze fesleğen yaprağı (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 425 ° F'ye getirin. Folyo ile 15x10x1-inç bir pişirme tavası hizalayın; pişirme spreyi ile hafifçe kaplama folyo. Kenara koyun. Sığ bir kapta yumurta, su ve sarımsak birleştirilir. Başka bir sığ tabakta ezilmiş kepek gevreği, Parmesan peyniri ve İtalyan baharatını birleştirir.

• Adım 2

  Her seferinde bir tane olmak üzere tavuk parçalarını daldırın, eşit bir şekilde kaplayın ve fazla damlamayı bekleyin. Tavuk parçalarını tahıl karışımına daldırın, eşit şekilde kaplayın. Hazırlanan pişirme tavasında tavuk parçalarını tek bir tabakaya yerleştirin. Tavuk parçalarının üstlerini pişirme spreyi ile kaplayın. 15 ila 20 dakika pişirin ya da tavuk artık pembe olmayana (170 ° F) kadar.

• Aşama 3

  Bu arada, paket talimatlarına göre spagetti pişirin; süzün ve sıcak tutun. Orta boy bir tencereye pişirme spreyi sürün. Tencereyi orta ateşte ısıtın. Patlıcan ekleyin; ara sıra karıştırarak yaklaşık 5 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Makarna sosu ekleyin; ısıtmak. Ispanak ve domatesleri ilave edin.

• 4. adım

  Spagetti'yi dört servis tabağı arasında bölün. Patlıcan karışımı ve tavuk parçaları ile üst. İstenirse, fesleğen ile süsleyin.

Patlıcan Parmesan:

Belirtildiği gibi hazırlayın, tavuk için sekiz 1/2-inç kalınlığında dilim patlıcan * koyun. 15 ila 20 dakika pişirin ya da patlıcan yumuşayıncaya kadar pişirin. Porsiyon başına: 239 cal., 2 g toplam yağ (1 g doymuş yağ), 4 mg kol, 475 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 10 g fiber, 13 g pro. Borsalar: 3 sebze, 2 nişasta, 0, 5 yağsız et. Karbonhidrat seçenekleri: 3.

*Bahşiş:

Patlıcan Parmesanını yapıyorsanız, 1 orta boy patlıcan, 1/2-inç kalınlığında sekiz dilim ve sos için 1 su bardağı parçası için yeterli olmalıdır.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 240 kalori, (1 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 4 mg kolesterol, 464 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 10 g lif, 10 g şeker, 13 g protein.