Domates kayısı tavuğu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
• Tuz
• Çekilmiş karabiber
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak, dilimlenmiş
• 1 28 ons doğranmış domatesleri doğrayabilir
• Sn fincan çırpılmış kuru kayısı
• ⅓ fincan altın kuru üzüm

Talimatlar

• Aşama 1

  Mevsimlik tavuk ile birlikte tuz ve biber. Tavuğu çok büyük bir tavada kızartılmış ya da kızarana kadar 4 dakika pişirin. Sarımsak ekleyin; pişirin ve 1 dakika daha karıştırın.

• Adım 2

  Domates, kayısı ve kuru üzüm ekleyin; kaynamaya getirmek. Sıcaklığı azaltın ve 3 ila 5 dakika boyunca kaplayın, tavuk pişene kadar pişirin (pembe kalıntı kalmaz). İstenilen kıvamda elde edin ve pişirin. İlave tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 314 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 82 mg kolesterol, 636 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 24 g şeker, 36 g protein.