Tavuk ve pilav burrito | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 orta boy kabak
• 1 büyük yeşil tatlı biber, kuşbaşı
• 1 orta boy soğan, kaba kıyılmış
• ½ fincan kaba kıyılmış kereviz
• 1 skin 1/2-inç şeritler halinde kesilmiş, derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarılarını pound
• 1 8 ons şişe yeşil taco sosu
• 1 çay kaşığı hazır tavuk bulyon tanecikleri
• Eas çay kaşığı kimyon
• 1 su bardağı anlık pirinç
• 6 - 8 9 inç ıspanak, kırmızı biber veya sade unu ekmeği,
• ¾ fincan rendelenmiş Monterey Jack peyniri jalapeno biber ile (3 ons)
• 2 domates, doğranmış
• 2 yeşil soğan, dilimlenmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Kabağı boyuna ikiye bölün ve ardından 3/4 inç dilimler halinde kesin. 31 / 2- veya 4 litrelik bir çanak çömlek pişirici ocağında kabak, yeşil biber, soğan ve kereviz bulunur. Tavuk şeritler ile üst. Küçük bir kapta taco sosu, bulyon granülleri ve kimyonu birleştirin. Tavuk üzerine dökün.

• Adım 2

  Örtün ve düşük ısı ayarında 6 ila 7 saat veya yüksek ayarda 3 ila 3 1/2 saat boyunca pişirin. Pirinci ilave edin. Örtün ve 5 dakika bekletin.

• Aşama 3

  Paket yönlerine göre ılık ekmeği. Isıtılmış ekmeği arasında tavuk karışımını eşit olarak bölün. Rendelenmiş peynir, domates ve yeşil soğan ile süsleyin. Her tortilin alt kenarını yukarı ve yukarı doğru katlayın. Karşılaşan tarafları içeri girene kadar katlayın. Alttan yuvarlayın. Gerekirse tahta kürdan ile sabitleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 408 kalori, (4 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 81 mg kolesterol, 735 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 3 g lif, 3 g şeker, 35 g protein.