- Power Down: Bir bilgisayardan veya akıllı telefon ekranından gelen parlak ışık, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatoninin gece üretimini baskılayabilir. Açmadan yaklaşık bir saat önce, aygıtları ve gereksiz oda aydınlatmasını kapatın.
- Soak atla: Sıcak bir banyo vücudun çekirdek sıcaklığını yükseltir. Hemen ardından kapakların altında sürünürseniz, terli ve huzursuz olabilir. Yatmadan önce, bunun yerine ılık bir duşla rahatlayın.
- Programa Devam Edin: İnsanlar normal yatma ve uyanma saatlerine bağlı kaldıklarında en iyi şekilde uyurlar. Yani cumartesi günleri öğlene kadar ertelemek yok. Tutarlı bir rutin size bütün hafta daha tatlı rüyalar verecektir.
