Balkabagi balkabalı tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

6 derisiz, kemiksiz tavuk uyluk (toplam 1 1/2 pound)
2 12 ons paket taze balkabagi küpleri
1 orta boy soğan, 1/2-inç dilimleri halinde kesin
¼ bardak portakal suyu
2 yemek kaşığı mısır nişastası
2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
2 yemek kaşığı bal
2 çay kaşığı taze zencefil rendesi
2 diş sarımsak, kıyılmış
Po çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
2 su bardağı sıcak pişmiş kinoa
2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem, kızarmış

Talimatlar

Aşama 1
Tavuğu 4-5 litrelik yavaş bir tencereye yerleştirin. Balkabagi ve soğan ile üst. Küçük bir kapta portakal suyu, mısır nişastası, soya sosu, bal, zencefil, sarımsak, tuz ve ezilmiş kırmızı biberle çırpın. Tavuk ve sebzelerin üzerine dökün.
Adım 2
Örtün ve düşük ısıda 7 ila 8 saat veya yüksek sıcaklıkta 3 1/2 ila 4 saat pişirin.
Aşama 3
Sıcak pişmiş kinoanın üzerinde tavuk karışımını servis edin. Badem serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 317 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 107 mg kolesterol, 371 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 11 g şeker, 27 g protein.