Ton balığı ve avokado kabukları dolması | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 jumbo kabuklu makarna
• 8 ons ton balığı filetosu, pişmiş ve küçük parçalara bölünmüş *
• 1 avokado, yarıya, ekilen, soyulmuş ve kaba kıyılmış
• 3 yemek kaşığı ceviz yağı veya yemeklik yağ
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı taze chives
• 1 çorba kaşığı Dijon tarzı hardal
• 1 orta boy kavun, kama şeklinde kesilmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarna kabuğunu paketin talimatlarına göre pişirin. Tahliye; soğuk suyla durulayın. Tahliye; bir kenara koymak. Büyük bir karıştırma kabında ton balığı, avokado, yağ, limon suyu, frenk soğanı ve hardalı karıştırın. Her bir kabuğun içine yaklaşık 1/4 bardak ton balığı salatası karışımı dökün. Her tabakta bir kavun kama ile servis başına 2 kabukları düzenleyin. 4 ana öğün porsiyon yapar.

*

Ton balığı filetosu pişirmek için, yemeklik yağ ile ovalayın. Açılmamış bir ızgara rafında balıkları doğrudan orta ila orta dereceli sıcak kömürlere 8 ila 12 dakika ızgaralayın, bir kerecik kadar çevirin; Örtün ve işlemek için yeterince soğuyana kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 354 kalori, (2 g doymuş yağ, 24 mg kolesterol, 134 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 19 g protein.