Tilapya makarna | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons kurutulmuş linguine
• 12 ons taze veya donmuş tilapia uçları, donmuş ise çözülmüş
• Po çay kaşığı tuz
• ⅛ çay kaşığı karabiber
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı ince doğranmış soğan (1 büyük)
• 1 8 ons rezene ampulü, kesilmiş, özlü ve doğranmış (1 su bardağı)
• 1 çorba kaşığı kıyılmış taze sarımsak (6 diş)
• 1 çorba kaşığı kapari
• 1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatı
• 1 14.5 ons domatesleri doğrayabilir (unrained)
• 1 8 ons konserve domates sosu
• 1 çorba kaşığı çırpılmış taze düz yapraklı İtalyan maydanoz

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin. Drenaj, 1/4 su bardağı su koyarak. Makarna ve suyu bir kenara koyun. Bu arada, balıkları tuz ve karabiber ile baharatlayın. Çok büyük bir tavada sıcağa 1 yemek kaşığı yağdan orta-yüksek ateşte. Tilapya ekleyin. Bir çatalla test edildiğinde yaklaşık 6 dakika veya balık gevrekleşinceye kadar pişirin. Balıkları çıkarın ve bir kenara koyun.

• Adım 2

  Tavaya kalan 1 çorba kaşığı yağ ekleyin. Soğan ve rezene ekleyin. Pişirip 5 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın. Sarımsak, kapari ve İtalyan baharatlarını ilave edin; pişirin ve 1 dakika daha karıştırın. İşlenmemiş domates, domates sosu ve ayrılmış makarna suyunu ilave edin. Kaynamaya getirin. 8 dakika boyunca ara sıra karıştırarak, yavaşça kaynatılır. Ateşten alın. Makarnayı ve balığı karıştırın, hafifçe parçalamak için karıştırarak karıştırın. Maydanoz serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 283 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 28 mg kolesterol, 458 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 4 g lif, 5 g şeker, 18 g protein.