Tavuk göğsü dolması | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¼ fincan taze ıspanak, doğranmış
• 1 çorba kaşığı az yağlı beyaz peynir
• 1 çorba kaşığı kavrulmuş kırmızı tatlı biber, doğranmış
• 2 çay kaşığı yeşil soğan, dilimlenmiş
• Eas çay kaşığı çırpılmış taze kekik
• 1 6 oz. tavuk göğsü
• ⅓ fincan pişmiş orzo
• 2 çay kaşığı taze maydanoz
• 2 çay kaşığı Kalamata zeytinleri, ince doğranmış
• ½ çay kaşığı limon kabuğu, ince kıyılmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta 1/4 bardak doğranmış taze ıspanak, 1 çorba kaşığı birleştirin. az yağlı beyaz peynir, 1 yemek kaşığı. kıyılmış kavrulmuş kırmızı tatlı biber, 2 tatlı kaşığı. dilimlenmiş yeşil soğan ve 1/4 çay kaşığı. çırpılmış taze kekik. 6 ozluk bir cep kesin. en kalın kısımdan karşı tarafa yatay olarak keserek tavuk göğsü. Kaşık ıspanak karışımı cebe sokun. Her bir tencereye tavuk serpin ve karabiber ekleyin. Yapışmaz bir tavada ısıtın 1 çay kaşığı. orta ateşte zeytinyağı. Tavuğu tavada 16 ila 20 dakika veya artık pembeye (165 ° F) dönmeden pişirin. Küçük bir kapta 1/3 fincan sıcak pişmiş orzo, 2 çay kaşığı karıştırın. çırpılmış taze maydanoz, 2 tatlı kaşığı. ince kıyılmış Kalamata zeytinleri ve 1/2 çay kaşığı. ince kıyılmış limon kabuğu. Orzo'nun üzerine tavuk servis edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 349 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 111 mg kolesterol, 539 mg sodyum, 19 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 1 g şeker, 41 g protein.