Socca Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları flatbreads | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ½ su bardağı nohut unu (nohut unu) veya nohut unu, örneğin Bob's Red Mill gibi
• ½ bardak su
• 1 çay kaşığı kanola veya yer fıstığı yağı
• Po çay kaşığı sarımsak tuzu
• Eas çay kaşığı zerdeçal
• Eas çay kaşığı kimyon veya kurutulmuş İtalyan baharat, ezilmiş
• 1 yumurta, hafifçe dövülmüş
• 1 yemek kaşığı taze kişniş, İtalyan maydanoz veya fesleğen
• Yapışmaz pişirme spreyi
• İstenilen Topping

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kapta un, su, yağ, sarımsak tuzu, zerdeçal ve kimyon karıştırılır. 10 ila 15 dakika bekletin. Yumurta ve kişniş içinde karıştırın. (Meyilli ince olacak.)

• Adım 2

  10 inçlik yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün; orta-yüksek ateşte ısı. Kaşık 1/4 bardak meyilli; 6 inçlik bir daireye yaymak için tavayı kaldırın ve eğin. 2 dakika kadar pişirin, sonra bir kere dönün. Tavadan çıkarın. Kalan meyilli, tava tepsisini gerektiği kadar ilave pişirme spreyi ile tekrarlayın. İstenilen Topping ile en üst düz çubuklar.

Tavuk Humus Tepesi

6 yemek kaşığı ile düz çubuk yayıldı. Humus. Her biri 1 parça parça rotisserie tavuğu ve çeyrek üzüm domates ve 1/2 fincan ufalanmış beyaz peynir ile doldurun. 2 yemek kaşığı birleştirin. sade az yağlı yoğurt ve çiseleyen kıvamda durması için yeterli su. İstenirse, az miktarda sıcak ya da kızarmış susam yağıyla karıştırın. Yassı çubuklar üzerinde gezdirilir.Per Porsiyon: 241 kalori, 19 g protein, 14 g karbonhidrat, 12 g toplam yağ (4 g doymuş yağ), 104 mg kolesterol, 3 g lif, 4 g toplam şeker, % 11 A vitamini, % 9 C vitamini, 466 mg sodyum, % 11 kalsiyum, % 10 demir

Cannellini Fasulyesi, Zeytin ve Pesto Sos

İtalyan baharat ve maydanoz veya fesleğen kullanarak yassı çörek hazırlayın. 1 fincan ince rendelenmiş İtalyan peyniri harmanı veya Parmesan peyniri ve 1/4 pesto ile en iyi sıcak flatbreads. Tavada 1 bardak ısıtılmış her konserve cannellini fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş ve kavrulmuş kırmızı tatlı biber. Kaşık üzerine kaşıkla servis yapın. Servis Yapma: 285 kalori, 16 g protein, 21 g karbonhidrat 15 g toplam yağ (5 g doymuş yağ), 68 mg kolesterol, 5 g lif, 3 g toplam şeker, % 28 A Vitamini, % 33 Vitamin C, 746 mg sodyum, % 22 kalsiyum, % 15 demir

Kolay Peynirli Tepesi

1 su bardağı rendelenmiş Meksika peynir karışımı ile en iyi sıcak flatbreads. 3 yemek kaşığı birleştirin. hafif ekşi krema ve çiseleyen kıvamı elde etmek için yeterli su. 1/4 çay kaşığı karıştırın. acı biber tozu. Flatbreads üzerinde gezdirilir ve 2 yemek kaşığı ile üst. kıyılmış yeşil soğan. İstenirse taze salsa ile servis yapın. Porsiyon: 189 kalori, 11 g protein, 8 g karbonhidrat, 12 g toplam yağ (6 g doymuş yağ), 76 mg kolesterol, 1 g lif, 2 g toplam şeker, % 8 Vitamin A, % 1 C vitamini, 194 mg sodyum, % 17 kalsiyum, % 7 demir

İleriye gitmek

Yassı çubuklar belirtilen şekilde hazırlanır; güzel. 3 güne kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Hizmet etmek için, orta-yüksek ateşte 10 inçlik yapışmaz bir tavada ısıtın. İki düz çubuk ekleyin; 1 1/2 dakika pişirin ya da ısıtılıncaya kadar bir kez döndürün. Tavadan çıkarın. Kalan iki düz çubukla tekrarlayın. İstenilen Topping ile Top.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 75 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 47 mg kolesterol, 87 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 1 g lif, 1 g şeker, 4 g protein.