Özensiz yahni ve siyah fasulye ile özensiz joe tostadas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons% 90 yağsız kıyma
• 8 ons yağsız öğütülmüş türkiye
• 1 su bardağı soyulmuş ve kıyılmış tatlı patates
• 1 14.5 ons tuz içermeyen doğranmış ateş kavrulmuş domates, çiğnenmemiş olabilir
• ½ bardak su
• 6 onsluk (1/3 bardak) domates salçası ½
• 2 çay kaşığı acı biber tozu
• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• Po çay kaşığı tuz
• 6 6 inç mısır ekmeği
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 - 2 yemek kaşığı su (isteğe bağlı)
• ¼ fincan ufalanmış queso fresk (1 ons)
• 2 yemek kaşığı taze kişniş (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 425 ° F'ye getirin. Büyük bir tavada, kıyma, kıyılmış hindi ve et kızarana kadar orta ateşte tatlı patates, eti pişirirken parçalamak için tahta bir kaşık kullanın. Yağını boşaltın. Domates, su, salça, biber tozu, sirke ve tuzu karıştırın. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Bekletilir, yaklaşık 10 dakika sonra veya tatlı patatesler yumuşayana ve karışım karıştırılarak ara sıra karıştırılarak arzu edilir.

• Adım 2

  Bu arada, ekmeği fırın tepsisine yerleştirin. Ekmeğin her iki tarafını da pişirme spreyi ile kaplayın. Yaklaşık 7 dakika pişirin ya da ekmeği gevrekleşinceye ve kahverengileşmeye başlayana kadar.

• Aşama 3

  Orta derecede mikrodalgaya dayanıklı bir kapta, sadece birbirlerine yapışana kadar, çatal veya patates ezici ile fasulyeyi ezin. Gerekirse, püre yardımcı olmak için fasulyelere 1-2 çorba kaşığı su ekleyin. Mikrodalga yüzde 1 güçte (yüksek) 1-2 dakika veya ısıtılana kadar.

• 4. adım

  Porsiyon fasulyesini ekmeğe yaymak için. Fasulyenin üstüne kaşık et karışımı. Queso fresk ve istenirse kişniş serpin.

ikon

alt karbonhidrat

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 255 kalori, (2 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 46 mg kolesterol, 557 mg sodyum, 28 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 5 g şeker, 24 g protein.