Deniz mahsulleri sebzeli çorba | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 2 pırasa, boyuna yarıya ve 1/2 inç kalınlığında dilimlenmiş
• 2 14 ons azalmış sodyum tavuk suyu olabilir
• 2 su bardağı su
• 1 15 ons lacivert fasulye, durulanmış ve süzülmüş olabilir
• 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• 4 ons kırık kuru linguini veya fettuccini
• 1 pound soyulmuş ve marine edilmiş orta boy karides ve / veya defne tarak
• 4 adet roma domates, iri doğranmış
• 1 su bardağı taze roka veya ıspanak
• Taze kara biber

Talimatlar

• Aşama 1

  4 çeyrek Hollandalı fırında 15 saniye yağda sarımsak pişirin; pırasa ekleyin. Pişirin ve yumuşayana kadar karıştırın. Et suyu, su, fasulye ve kekik ekleyin; kaynamaya getirmek. Linguini ekleyin. 10 ila 12 dakika veya makarnanın yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak pişirin. Deniz ürünlerinde karıştırın. 2 dakika pişirin veya deniz mahsulleri sadece opak olana kadar. Çorba tabaklarına bölün. Domates ve roka ekleyin. Biberle tatmak için baharatlayın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 442 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 172 mg kolesterol, 1138 mg sodyum, 57 g karbonhidrat, 9 g elyaf, 7 g şeker, 42 g protein.