Matzo kabuklu somon balığı | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 ½ 6 inç kare matzo (1-1 / 2 oz.), Ayrılmış
2 yemek kaşığı taze dereotu veya 1-1 / 2 çay kaşığı. kurutulmuş dereotu
Po çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı karabiber
3 yemek kaşığı zeytinyağı veya yemeklik yağ
4 4 ons derisiz somon fileto, 1-inç kalınlığında
Limon dilimleri (isteğe bağlı)
Taze dereotu dal (isteğe bağlı)
Buharda pişirilmiş yeşil fasulye (isteğe bağlı)

Talimatlar

Aşama 1
Ön fırını 450 dereceye ısıtın. Blender veya mutfak robotunda matzo, dereotu, tuz ve biberi birleştirin. Kapak; kaba olana kadar karıştırın veya işlem yapın. Parşömen veya mumlu kağıt veya sığ kabın yaprağına aktarın.
Adım 2
Sığ tencereye yağ sürün. Balık yağı ile fırçalayın. Kırıntı karışımı içinde rulo; hazırlanan tavaya yerleştirin. Kalan yağla gezdirin.
Aşama 3
Fırında, 10 ila 12 dakika sonra, veya çatalla test edildiğinde kolayca balık pulları çıkıncaya kadar pişirin. Limon dilimleri, taze dereotu sapları ve buğulanmış yeşil fasulye ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 340 kalori, (4 g doymuş yağ, 6 g çoklu doymamış yağ, 12 g tekli doymamış yağ), 67 mg kolesterol, 358 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 0 g şeker, 24 g protein.