Mercimek Pilavlı Somon Balığı | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 kilo taze veya dondurulmuş somon fileto, 1 / 2-3 / 4-inç kalınlığında kesin
• Zeytin yağı
• 1 8 ons karton düz az yağlı yoğurt
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 2 çay kaşığı horseradish hazırlandı
• 1 - 2 çay kaşığı öğütülmüş rezene üstleri (isteğe bağlı)
• biber
• Mercimek Pilavı (Tarif Veritabanı'na bakınız)
• Rezene yaprakları (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa somonları çözün. Somon filetolarını sekiz eşit parçaya kesin. Bir broiler tavasının ısıtılmamış rafını yağla fırçalayın ve rafa somon yerleştirin. 4 inç (4 inç), balık, bir çatalla test edildiğinde kolayca pul pul çıkıncaya kadar ısıyı oluşturur ve her 1/2 inç kalınlık için 4-6 dakika bekler.

• Adım 2

  Sos için yoğurdu karıştırın; limon suyu; yabanturpu; eğer istenirse rezene üstleri; ve küçük bir karıştırma kabında biber. Servis için, Mercimek Pilavına somon koyun ve yoğurt sos ile gezdirin. İsterseniz rezene yaprakları ile süsleyin. 8 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 298 kalori, (2 g doymuş yağ, 22 mg kolesterol, 260 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 27 g protein.