Hızlı tavuk paprikash | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 skin pound derisiz, kemiksiz tavuk uylukları, 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş
• 1 orta boy soğan, ince dilimler halinde kesin
• 1, yemek kaşığı tatlı kırmızı biber
• Po çay kaşığı tuz
• ½ çay kaşığı karabiber
• 1 14.5 ons, fesleğen, sarımsak ve kekik ile kesilmemiş domatesleri doğrayabilir
• 1 su bardağı azaltılmış sodyum tavuk suyu
• ⅓ fincan şişe dilimlenmiş muz biber
• Sour fincan ekşi krema
• 2 yemek kaşığı çok amaçlı un
• 4 su bardağı sıcak erişte
• Şişe dilimlenmiş muz biber (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tavada, orta-yüksek ateşte ısı yağı. Tavuk ve soğan ekleyin; yaklaşık 4 dakika pişirin ya da tavuk ara sıra karıştırarak kızarana kadar pişirin. Biber, tuz ve karabiber serpin. Pişirin ve 1 dakika daha karıştırın.

• Adım 2

  Domatesleri, et suyunu ve 1/3 bardak muz biberini ilave edin. Kaynamaya getirmek; ısıyı orta-düşük seviyeye düşürün. Kapalı, 5 dakika pişirin.

• Aşama 3

  Isıyı orta-yüksek seviyeye çıkarın. Kaplanmamış, 4 ila 6 dakika veya karışım hafifçe koyulaşıncaya kadar sık ​​sık karıştırın. Küçük bir kapta ekşi krema ve unu karıştırın; tavuk karışımı içine karıştırın. Yoğunlaşana ve köpürene kadar kaynat ve karıştır.

• 4. adım

  Sıcak pişmiş erişte üzerinde tavuk karışımını servis edin. İstenirse ilave muz biberleri ile süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 300 kalori, (3 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 117 mg kolesterol, 650 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 4 g şeker, 24 g protein.