Protein dolgulu smoothies | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 su bardağı sade yağsız yoğurt
• 2 olgun orta boy muz
• 2 su bardağı dilimlenmiş taze çilek veya dondurulmuş şekersiz çilek
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Bütün taze çilekler (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir karıştırıcıda yoğurt, muz, dilimlenmiş çilek, bal ve yer fıstığı yağı birleştirilir. Gerektiği gibi kabın yanlarını kazımak için duruncaya kadar neredeyse pürüzsüz olana kadar örtün ve karıştırın. Dört bardak arasında bölün. İstenirse, bütün çileklerle süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 223 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 2 mg kolesterol, 133 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 3 g lif, 30 g şeker, 10 g protein.