Proscuitto ve brokoli karidesleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons pişmemiş İsrailli kuskus (1 1/2 bardak)
• 1 pound taze veya dondurulmuş soyulmuş ve deve büyük karides (24 sayım), istenirse bozulmamış kuyruklar
• 8 ons broccolini
• İnce ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş 2 büyük sarı ve / veya kırmızı tatlı biber
• 8 diş sarımsak, kıyılmış
• ¼ fincan zeytinyağı
• ¼ fincan beyaz balzamik sirke
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber
• 4 dal taze kekik
• Gevrek pişmiş prosciutto
• Ezilmiş kırmızı biber (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Kuskusları paket talimatlarına göre pişirin. Dondurulmuş karidesleri çözün. Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Dört 15 inçlik karelerdeki parşömen kağıtlarını yırtın. Her bir parşömen kağıdının bir yüzüne bir bardak kuskus dökün. Brokoli, tatlı biber ve kuskusun yanında sarımsak tabakası. Karides ile eşit sebze top. Zeytinyağı ve balzamik sirke ile hepsini gezdirin. Her birine bir parça tereyağı ekleyin ve üzerine tuz ve karabiber serpin. Her birine kekik sapı ekleyin.

• Adım 2

  Karides ve sebzelerin üzerine katlanmış parşömen; güvence altına almak için parşömen açık taraflarında birkaç kez katlayın. Paketleri 2 sığ pişirme kabına bölün.

• Aşama 3

  Tavaları ayrı fırın raflarına yerleştirin. 20 dakika kadar pişirin ya da karides opaklaşana kadar. Buhar çıkacağı için doniliği kontrol etmek için dikkatlice açın. Servis yapmak için paketleri yemek tabağına aktarın. Prosciutto ile üst ve istenirse, kırmızı biber ezilmiş.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 600 kalori, (7 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 13 g tekli doymamış yağ), 205 mg kolesterol, 621 mg sodyum, 64 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 13 g şeker, 34 g protein.