Yaz sosu ile Pesto tavuğu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 4 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü tatlısı
• 1 eas çay kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı ince doğranmış kabak ve / veya sarı yaz kabağı
• 1 çorba kaşığı pesto hazırladı
• 1 çorba kaşığı ince kıyılmış Asiago veya Parmesan peyniri

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük yapışmaz tavada tavuğu sıcak ateşte 4 dakika orta ateşte pişirin. Tavuk çevirin; kabak ekleyin.

• Adım 2

  4 ila 6 dakika daha pişirin ya da tavuk yapılıncaya kadar (170 derece F) ve kabak gevrekleşir, kabağı hafifçe bir ya da iki kez karıştırarak. Tavuk ve kabakları yemek tabağına alın. Pesto tavuk üzerine yayıldı; peynir serpin. 2 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 222 kalori, (3 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 72 mg kolesterol, 162 mg sodyum, 2 g karbonhidrat, 1 g lif, 1 g şeker, 29 g protein.