Aşçı yok asyalı tavuk marul sarar | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 3 yeşil soğan
• O 6 ons paket buzdolabında pişmiş tavuk göğsü şeritler
• Orta yeşil tatlı biber sweet, ekilmiş ve kesilmiş
• 3 yemek kaşığı pirinç sirkesi
• 1 çay kaşığı susam yağı veya zeytinyağı
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı karabiber
• Eas çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber (isteğe bağlı)
• 1 su bardağı rendelenmiş lahana
• 2 yemek kaşığı su
• 2 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 8 adet ekşili (Boston veya Bibb) marul (yaklaşık 1 küçük kafa)

Talimatlar

• Aşama 1

  Yeşil soğan kök uçlarını kesin ve atın. Kesin ve yeşil üstleri dilimleyin ve bir kenara koyun. Bir mutfak robotunda yeşil soğanların beyaz kısımları, tavuk göğsü, tatlı biber, sirke 1 çorba kaşığı, yağ, karabiber ve eğer istenirse kırmızı biber ezilir. Örtün ve nabız tavuk karışımı ince doğranmış olana kadar birkaç açma-kapama dönüşü ile darbe. Orta kabın içine aktarın. Lahana ekleyin ve birleştirmek için atmak. Tavuk karışımını dört ayrı mikrodalga güvenli kabına bölün; soğuk.

• Adım 2

  Daldırma sosu için, küçük bir kasede dilimlenmiş yeşil soğan üstlerini, kalan 2 çorba kaşığı sirkeyi, suyu ve soya sosu birleştirin. 4 küçük kap arasında bölün.

Gitmek için:

Tavuk karışımını, marul ve sos daldırma buz paketleri ile izole edilmiş bir kapta ayrı paketleyin. Servis etmek için, tavuk karışımını bir kase ile havalandırılmış plastik ambalajla kaplayın. Mikrodalga, % 100 güçte (yüksek) 45 ila 60 saniye boyunca veya ısıtmadan önce, pişirmenin yarısında bir kez karıştırarak. Her marul yaprağına yuvarlatılmış 2 yemek kaşığı tavuk karışımı dökün. Yuvarlayın ve istenirse yarıya bölün. Daldırma sosu ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 58 kalori, (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 11 mg kolesterol, 333 mg sodyum, 4 g karbonhidrat, 1 g lif, 3 g şeker, 7 g protein.