İçindekiler:
malzemeler
Talimatlar
-
Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Tortilla yongalarının üçte ikisini 11-12 cm'lik fırın tabağı veya pizza tavası üzerine yayın; bir kenara koymak.
-
Büyük bir tavada sığır eti kızarana kadar orta ateşte pişirin. Yağını boşaltın.
-
Fasulyeleri ve 1 bardak salsa bifteğini ekleyin. Karışımın yaklaşık üçte ikisini cips üzerine kaşıkla koyun. 1 bardak peynir serpin. 10 dakika kadar pişirin ya da peynir eriyene kadar. Fırından çıkarın. Kalan cips, sığır eti karışımı ve peynir ile üst. 10 dakika kadar pişirin ya da peynir eriyene kadar.
-
İstenirse yeşil soğan, kişniş, jalapeño biber, salamura jalapeño dilimleri, ekşi krema ve / veya ek salsa koyun.
Etsiz Nachos
Sığır eti hariç, belirtildiği gibi hazırlayın ve 2. Adım atlayın. 15 onsluk başka bir kabın, fasulyenin karışımına durulanır ve süzülür, siyah fasulye veya barbunya fasulyesi ekleyin. Porsiyon: 314 kalori, 14 g protein, 37 g karbonhidrat yağ (5 g doymuş yağ), 22 mg kolesterol, 7 g lif, 2 g toplam şeker, % 8 A Vitamini, % 7 C Vitamini, 746 mg sodyum, % 25 kalsiyum, % 16 demir Değişim: 2.5 nişasta, 1 yağsız et, 2 yağ Karbonhidrat Seçimi: 2.5
Tavuk Nacho
Öğütülmüş sığır eti için ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş, yerine 1 kiloluk kemiksiz derisiz tavuk göğsü hariç, belirtilen şekilde hazırlayın. Tavuk parçaları artık pembeleşinceye kadar pişirin. Porsiyon: 337 kalori, 23 g protein, 29 g karbonhidrat, 15 g toplam yağ (6 g doymuş yağ), 59 mg kolesterol, 4 g lif, 2 g toplam şeker, % 8 A Vitamini, % 8 C Vitamini, 643 mg sodyum, % 23 kalsiyum, % 11 demir Değişim: 2 nişasta, 2.5 yağsız et, 2 yağ Karbonhidrat Seçimi: 2
Beslenme gerçekleri
Porsiyon Başına: 417 kalori, (10 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 9 g tekli doymamış yağ), 63 mg kolesterol, 615 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 2 g şeker, 21 g protein.
