Tavuk-turuncu tabbouleh marul sarar | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• ¼ fincan kuru bulgur
• 2 yemek kaşığı yeşil zeytin tapenade satın alındı
• 2 yemek kaşığı portakal, mandalina veya mandalina suyu
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• ½ fincan portakal, mandalina veya mandalina portakal bölümleri
• ¼ fincan kaba kıyılmış havuç
• İnce dilimlenmiş 2 yeşil soğan
• 6 yeşil veya kırmızı yaprak marul yaprağı
• 4 ons pişmiş derisiz kemiksiz tavuk göğsü, rendelenmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir tencerede kaynamasına tavuk suyu getirin. Bulguru orta kabın içine yerleştirin. Bulgurun üzerine suyu dökün. Örtün ve 15 dakika bekletin. Gerekirse, fazla suyu boşaltın.

• Adım 2

  Süzülmüş bulgura tapenad, portakal suyu ve yağ ekleyin. Portakal dilimlerini, havuç ve yeşil soğanı ilave edin. Örtün ve en az 6 saat veya 24 saate kadar soğutun.

• Aşama 3

  Montajı için, marul yapraklarını düz bir yüzeye yerleştirin. Kaşık bulgur karışımı marul yaprakları üzerine eşit şekilde yayılır. Kıyılmış tavuk ile üst. Yemek için doldurma etrafında marul katlayın.

Kaydır ve Tote

Sandviçleri ayrı ayrı parşömen kağıtlara, plastik ambalajlara veya mumlu kağıtlara sarın veya hava geçirmez bir kaba koyun. Kaplamaları yalıtımlı öğle yemeği kutularına yerleştirin. Soğutucu paketleri ekleyin veya öğle yemeği kutularını buzdolabında saklayın. 5 saat içinde servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 263 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 48 mg kolesterol, 437 mg sodyum, 26 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 8 g şeker, 23 g protein.