Köstebek domuz eti flautas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı taze veya dondurulmuş tam çekirdek mısır
• 1 su bardağı üzüm domates, yarıya veya doğranmış domatesler (2 orta boy)
• ¼ fincan ince doğranmış kırmızı soğan
• 2 yemek kaşığı taze kişniş
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı kanola yağı
• 8 ons yağsız kemiksiz domuz
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 15 ons azalmış sodyum siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• 2 yemek kaşığı su
• 2 çorba kaşığı şişelenmiş köstebek sosu
• 8 6 inç tam buğday veya beyaz düşük karbonhidrat unu ekmeği

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa mısırları çözündürün; iyice süzün. Orta bir kapta taze veya çözülmüş mısır, domates, kırmızı soğan, kişniş, limon suyu ve yağın 2 çay kaşığı birleştirilir. Kenara koyun.

• Adım 2

  Etin yağını kesin. Eti 1/2-inç parçalar halinde kesin. Büyük yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün; orta ateşte ısı tava. Et ekleyin; kahverengi olana kadar pişirin. Fasulye, et suyu, su ve köstebek sosu ekleyin. Pişirin ve 1 ila 2 dakika karıştırın veya ısıtıncaya kadar Tahta bir kaşığın arkasını kullanarak, hafifçe fasulyeleri ezin.

• Aşama 3

  Flautaları monte etmek için, her tortilin bir tarafı boyunca et karışımını kaşıklayın. Roll tortilla; tahta kürdan ile güvenli. Flatasların dış yüzeylerini pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın.

• 4. adım

  Kağıt havlu kullanarak, et karışımını pişirmek için kullanılan tavayı silin. Tavada, orta-yüksek ateşte kalan yağın 2 çay kaşığı. Dört flauta ekleyin. 4-6 dakika kadar pişirin ya da kahverengileşip her tarafa gevrek oluncaya kadar (kürdanları gerektiği gibi çıkarın) Tavadan çıkarın ve sıcak tutun. Kalan 2 çay kaşığı yağ ve kalan dört flauta ile tekrarlayın. Mısır karışımı ile flatata servis edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 377 kalori, (2 g doymuş yağ, 5 g çoklu doymamış yağ, 7 g tekli doymamış yağ), 33 mg kolesterol, 651 mg sodyum, 54 g karbonhidrat, 23 g lif, 4 g şeker, 30 g protein.