Kireç ve mandalina tavuk göğsü | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 kireç
• 2 mandalina
• Yapışmaz sprey kaplama
• 6 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• Biber
• ⅓ fincan tavuk suyu
• 1 çay kaşığı öğütülmüş taze biberiye veya fesleğen veya 1/4 çay kaşığı kurutulmuş biberiye veya fesleğen, ezilmiş
• ¼ fincan yeşil soğan dilimlenmiş
• Eas çay kaşığı mısır nişastası
• 1 çorba kaşığı su
• 3 su bardağı sıcak pişmiş pirinç veya kuskus

Talimatlar

• Aşama 1

  İnce 1/2 tatlı kaşığı limon kabuğu ve 1 tatlı kaşığı mandalina kabuğu; bir kenara koymak. Yarım limon ve 1 çorba kaşığı suyu sıkın; bir kenara koymak. Herhangi bir meyve suyunu yakalamak için bir kabın üzerinde mandalina soyup ayırın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Yapışmaz pişirme spreyi ile büyük bir tavaya hafifçe katlayın. Tavuk göğsünü hafifçe karabiber ekin. Tavuğu tavada orta ateşte 5 dakika veya kızarana kadar pişirin, bir kez döndürün. Et suyu, biberiye veya fesleğen, yeşil soğan, ayrılmış limon ve mandalina kabukları ve 1 çorba kaşığı limon suyunu ekleyin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Örtün ve yaklaşık 8 dakika veya tavuk yumuşayana kadar pişirin. Tavayı tavadan alın ve sıcak tutun.

• Aşama 3

  Mısır nişastası ve suyu birleştirin. Tavada meyve sularına ekleyin. Yoğunlaşana ve köpürene kadar kaynat ve karıştır. Pişirin ve 2 dakika daha karıştırın. Mandalina bölümleri ve herhangi bir meyve suyu ekleyin; ısıtmak. Tavuk sosu üzerine dökün. Sıcak pişmiş pilav veya kuskusla servis yapın. 6 porsiyon yapar.

Yiyecek alışverişi:

1-1 / 2 ekmek, 3 et.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 241 kalori, (1 g doymuş yağ, 60 mg kolesterol, 98 mg sodyum, 26 g karbonhidrat, 1 g lif, 24 g protein.