Limonlu ton balığı ve makarna | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 su bardağı kurutulmuş rigatoni veya penne makarna (6 oz.)
• 1 su bardağı kıyılmış kereviz
• ¼ fincan doğranmış soğan
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• ¼ fincan zeytinyağı
• ¼ fincan çok amaçlı un
• 2 yemek kaşığı Dijon usulü hardal
• 1 çorba kaşığı çırpılmış dereotu veya 1 çay kaşığı. kurutulmuş dereotu
• 1 çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu
• ¼ çay kaşığı karabiber
• 2 su bardağı azaltılmış sodyumlu tavuk suyu
• 2 5.5 ons, süzülmüş ton balığı (zeytinyağında paketlenmiş) dökülmüş olabilir
• ½ fincan ince ezilmiş ot tecrübeli kruton
• 2 yemek kaşığı tereyağı, erimiş
• 1 limon, ince dilimlenmiş
• 1 çorba kaşığı kapari (isteğe bağlı)
• Dereotu sapı (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 375 derece F. Gres 1-1 / 2-quart fırın kabına; bir kenara koymak. Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin; boşaltın.

• Adım 2

  Orta tencerede yumuşayana kadar sıcak yağda kereviz, soğan ve sarımsak pişirin. Un, hardal, dereotu, limon kabuğu ve karabiberi ilave edin. Aynı anda suyu ekleyin. Topaklanana ve kabarcıklı olana kadar pişirin ve karıştırın; Ton balığı ve makarnayı ilave edin. Hazırlanan pişirme kabına aktarın.

• Aşama 3

  Küçük bir kapta kruton ve eritilmiş tereyağını karıştırın. Ton balığı karışımı üzerine serpin. Fırında, kapalı, 15 dakika. Ortaya çıkarmak. Limon dilimleri ile doldurun, pişirin, üstü açık, 5 dakika veya daha ısıtıncaya kadar pişirin. 5 dakika bekletin. Kapari ve dereotu dallarına serpin. 4 ila 6 arasında hizmet vermektedir.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 565 kalori, (7 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 14 g tekli doymamış yağ), 30 mg kolesterol, 868 mg sodyum, 47 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 3 g şeker, 32 g protein.