Limon tarhun otu atışı | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 ons kurutulmuş fettuccine veya linguine
• 2 su bardağı brokoli veya karnabahar çiçeği
• Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çorba kaşığı bal
• 2 çay kaşığı mısır nişastası
• Eas çay kaşığı öğütülmüş beyaz biber
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, ısırık kesilmiş şeritler halinde kesin
• 2 çay kaşığı zeytinyağı veya yemeklik yağ
• ½ fincan rendelenmiş havuç
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş taze tarhun veya 1/2 çay kaşığı kurutulmuş tarhun, ezilmiş
• Limon dilimleri, yarıya (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin, brokoli veya karnabaharı son 4 dakika pişirmeye ekleyin. Boşaltın.

• Adım 2

  Bu arada, küçük bir kasede et suyu, limon suyu, bal, mısır nişastası ve beyaz biber; bir kenara koymak.

• Aşama 3

  Büyük yapışmaz tavada tavuğu sıcak yağda 3 ila 4 dakika veya artık pembeleşinceye kadar kızartmayın. Mısır nişastası karışımını karıştırın; tavaya ekleyin. Yoğunlaşana ve köpürene kadar kaynat ve karıştır. Havuç ve tarhun ekleyin; 1 dakika daha pişirin.

• 4. adım

  Hizmet etmek için, tavuk karışımını makarna üzerine yerleştirin. İsterseniz limon dilimleriyle süsleyin. Derhal servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 320 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 49 mg kolesterol, 143 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 8 g şeker, 27 g protein.