Limonlu kahvaltı parfe | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¾ fincan yağsız süt
• Tutam tuz
• ⅓ fincan kuskus
• ½ fincan limon az yağlı yoğurt
• Reduced fincan kalorili süt ekşi krema
• 1 çorba kaşığı bal
• ¼ çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu
• Dilimlenmiş çilek, kivi, kuru soğan veya yıldız meyve gibi 3 su bardağı karışık meyve; ve / veya yaban mersini veya ahududu
• Kıyılmış kristalize zencefil (isteğe bağlı)
• Taze nane (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir tencerede kaynayana kadar süt ve tuzu getirin; kuskusun içinde karıştırın. Simmer, 1 dakika boyunca kapalı. Ateşten alın; 5 dakika bekletin. Kabarık kadar çatalla karıştırın. Güzel.

• Adım 2

  Küçük bir kapta yoğurt, ekşi krema, bal ve limon kabuğunu birleştirin; kuskusun içine karıştırın. Başka bir kapta istenen meyveyi birleştirin.

• Aşama 3

  Servis etmek için meyve karışımının yarısını 6 parfe bardağı arasında bölün. Meyve üzerinde kaşık kuskus karışımı; kalan meyve ile üst. İstenirse, doğranmış kristalize zencefil ve nane ile süsleyin. 6 porsiyon yapar.

Exchanages:

• Aşama 1

  1 Nişasta, 1/2 Meyve, 1/2 Yağ

İpuçları

Kuskus karışımı hazırlayın; örtün ve 4 saate kadar soğutun. Meyve hazırlayın; örtün ve 4 saate kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 127 kalori, (1 g doymuş yağ, 6 mg kolesterol, 70 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 5 g protein.