Bireysel çoban börekleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Paketlenmiş hazır patates püresi (4 porsiyon için yeterli)
• Kaymağı alınmış süt
• 1 10 ons paket donmuş bezelye ve havuç, çözülmüş
• 1 ½ su bardağı küp şeklinde pişmiş kuzu veya dana eti
• 1 12 ons kavanoz sığır eti sos
• Eas çay kaşığı kuru fesleğen, ezilmiş
• 1 çorba kaşığı ince kıyılmış çedar peyniri

Talimatlar

• Aşama 1

  Patates püresini patates paketine göre hazırlayın, tereyağ hariç ve süt yerine yağsız süt koyun; patatesleri bir kenara koyun.

• Adım 2

  Bir karıştırma kabında, sebzeleri, kuzuları, sos ve fesleğeni karıştırın. Dört ila 16 ons arası güveç arasında bölün. Her bir güveçte patates püresi ve peynir ekleyin.

• Aşama 3

  Fırında, açılmadan, 350 derecelik bir F fırında 30 ila 35 dakika boyunca veya karışım ısıtılıncaya kadar pişirin.

Mikrodalga yönleri:

Patatesleri yukarıda belirtildiği gibi hazırlayın. Dondurulmuş sebzeleri 2 litrelik mikrodalga güveçte bir kaseye yerleştirin. Mikro-pişirme, kapalı, yüzde 100 güçte (yüksek) 2 ila 4 dakika ya da keskin bir şekilde ihaleye kadar; boşaltın. Kuzu, sos ve fesleğen ilave edin. Dört adet 12 ila 16 ons arası mikrodalga fırında güveç arasında bölün. Patates püresi ve peynir ile üst. Mikro-pişirme, 8 ila 10 dakika boyunca veya% 100 güçle (yüksek) açığa çıkarılmış veya karışım ısınana kadar, yemekler bir kez yeniden düzenlenmiştir. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 331 kalori, 62 mg kolesterol, 523 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 25 g protein.