İçindekiler:
Ailenizdeki herkesi sağlıklı yemeklerle beslemek konusunda ne kadar vicdani olursanız olun, açlık acımasızca kemirdiğinde bu yemekler arasında zamanlar olacaktır. Siz fark etmeden önce, çocuklar ve ebeveynler dolapları basmak için bir kenara atıyorlar. Yanlış bir şey yok - doğru yapman şartıyla. Bu lezzetli ve sağlıklı ürün stoklamak demektir. Ailenizin atıştırmalık istekleri bir dahaki sefere çağırarak, sadece bir kol uzakta olan beslenme külçelerini tatmin eder.
Masa çekmeceleri
Kuru Meyveler: Kuru üzüm, kayısı, incir ve hurmalar taze meyvelerin su içeriğine sahip değildir, bu yüzden tam olarak doldurmadıklarını söylüyor, Weight Watchers International'ın kıdemli beslenme uzmanı Maria Walls. Yine de, uzun süre dayanırlar ve kurutulmuş kardeşlerinin beslenmesinin çoğunu içerirler. Küçük bir kutu kuru üzüm 130 kaloriye sahiptir ve yağsızdır.
Bir Kese içinde Ton Balığı Salatası: StarKist Lunch To-Go, örneğin, 3 ons tuna, mayo, zevk ve altı kraker ve bunların hepsini karıştırmak için bir kaşık içeriyor. Soğutulması gerekmez ve nispeten küçük bir 210 kaloride tartılır.
Somunlar: "Onlar harika atıştırmalıklar, çünkü çok dolduruyorlar" diyor Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü Katherine Tallmadge. Cevizler arzu edilir, çünkü kalp hastalıklarına karşı koruyan omega-3 yağ asitleri yüksektir. Kendinizi 1 ons ile sınırlandırın - yaklaşık 160 kalori.
Meyve Kurabiyeleri: İki kurabiyede yaklaşık 110 kalori ve 2.5 gram yağ vardır. Düşük yağ çeşitlerinde 90 kalori var ve neredeyse hiç yağ yok.
Hayvansal Kurabiyeler: On altı kişide sadece 120 kalori var. Vejeteryanlar bile kafayı bir aslandan ya da kamburdan bir deveye sokmaktan zevk alabilirler.
Tek Porsiyon Çorbaları: St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde beslenme direktörü Connie Diekman, 480 miligramdan fazla sodyum içermeyen 8 onsluk bir porsiyon arayın. 100 ila 200 kalorili besleyici bir çorba kasesi bulabilirsiniz.
Buzdolabınız için Atıştırmalıklar
Az Yağlı Süzme Peynir: Kalsiyum gerekir ve süzme peynir bunu elde etmek için harika bir yoldur. Düşük yağlı çeşidi, grenli ya da yağsız türden daha yumuşak değildir, ancak tam yağlı versiyon kadar doludur. Bir bardak gününüze sadece 160 kalori katar.
Taze Meyveler: Tüm meyveler beslenir, doldurulur ve az yağlıdır. Orta boy bir armut veya elma alın: Her birinin sadece 60 kalorisi var. Bir bardak çilek yaklaşık 50 kalori içerir ve aynı miktarda yaban mersini de 40 kaloriye sahiptir. Meyveleri duruladıktan sonra, atıştırmak için küçük kaplara koyun. Gerçek bir muamele istiyorsanız, az yağlı çırpılmış bir tokat ekleyin.
Dondurulmuş Meyve Çubukları: Gerçek meyvelerden yapılanları arayın. Onları mango gibi egzotik renkler ve lezzetlerden oluşan bir gökkuşağı içerisinde bulabilirsiniz. 100'den az kalori ve 0 gram yağ içerirler.
Yoğurt: Zengin bir kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt çeşitli lezzetlerde gelir. 6 onsluk bir kap, normal, az yağlı veya yağsız olmasına bağlı olarak 90 ila 300 arasında kaloriye sahiptir. Fındık gibi, yoğurt enerji seviyenizi yükseltir. Tatlı ve kıtır kıtır bir aperatif için az yağlı yoğurtla bir avuç kepek gevreği karıştırın.
Puding: 4 onsluk bir bardakta 140 kalori ve 4 gram yağ bulunur. Az yağlı 100 kalori ve 0 gram yağ içerir. Tatlı bir diş için iyi - ve doldurma da.
Mutfak Dolaplarınız için Atıştırmalıklar
Kepekli Kraker: Kepekli yiyecekler, tahılın sağlıklı kısımlarını korur ve çinko, demir, bakır ve vitamin gibi iz minerallerinin kaynağıdır. Kalorisi ve yağ oranı düşük olan doyurucu bir atıştırma için bir dilim Amerikan peyniri krakerin etrafına sarın.
Cips: Pişmiş en iyisidir - 1 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 110 kalori ve 2 gram yağ. Yarım bardak salsa ile on normal tortilla cips 200'den az kaloriye sahiptir.
Kafeinsiz Cappuccino: Sıcak su ile hazırlanan 6 onsluk bir bardak 90 ila 100 kalori ve 2.5 gram yağ içerir. Veya kalsiyum ve protein bakımından daha zengin bir içecek için yağsız süt kullanın.
Fıstık Ezmesi: Krakerlerin üzerine biraz yayın veya muzlu sandviç yapın. Bir küçük muz bölün - 100 kalori - boyuna. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesinden fazla yaymayın - 90 kalori - muzun yarısından fazlasına koyun ve diğer yarısına koyun.
Sardalya: Zeytinyağında paketlenmiş olanlar bile sadece 2, 5 ons başına 110 kaloriye sahiptir. Küçük bir çeşit için, hardal, pesto veya salsa ile doldurulmuş olanları deneyin. Altı buğday krakeri, 100 kalori daha ekleyecektir.
Kuru Tahıl: Yarım sandviç sandviç gevrek torbasını toplayın ve gevrek bir atıştırma için birkaç kuru üzüm veya kuruyemişle karıştırın. Veya içinde fındık veya kuru üzüm bulunan bir tahıl satın alın. 1.4 onsluk Üzüm Kepeği kutusunda 130 kalori ve az yağ bulunur.
11 Yenileyici Süper Gıdalar
10 Toddler Favori Sağlıklı Yemekler
Yemek Atıştırmalıkları
Slayt Gösterisi: Kekler
