Beş baharatlı sebzeli jambon | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 su bardağı dilimlenmiş havuç (4 orta)
• 1 su bardağı taze veya dondurulmuş şeker ek bezelye
• 1 su bardağı rendelenmiş brokoli (brokoli lahana salatası)
• 1 - 1, 5 pound pişmiş orta kesim jambon dilimi
• 1 çay kaşığı yemeklik yağ
• Eas çay kaşığı beş baharat tozu
• 1 çorba kaşığı bal
• 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu

Talimatlar

• Aşama 1

  Kapalı bir tencerede 5 dakika boyunca az miktarda kaynar suda havuç pişirin. Bezelye ve brokoli ekleyin; kaynamaya dönün. 2 dakika daha fazla ya da sebzeler gevrekleşinceye kadar pişirin, üstü örtün; boşaltın.

• Adım 2

  Bu arada, jambondan yağ süsleyin. Jambonu dört porsiyon büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Büyük bir tavada, ısıtmadan önce bir kez dönerek sıcak ateşte orta ateşte jambon pişirin. Jambonu servis tabağına alın; sıcak tut. Beş baharat tozunu tavada damlamalara karıştırın. Bal ve soya sosu ile karıştırın. Kaynamaya getirin. Pişmiş sebzelerde hafifçe karıştırın; ısıtmak. Jambon üzerine kaşık sebze karışımı.

• Aşama 3

  4 porsiyon yapar

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 222 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 53 mg kolesterol, 1465 mg sodyum, 16 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 10 g şeker, 24 g protein.