Tropikal salsa ile orfoz | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 6 ons taze veya donmuş orfoz veya yayın balığı filetosu
• ½ fincan çok amaçlı un
• ½ fincan ince kıyılmış fıstık fındık veya badem
• 1 çay kaşığı karabiber
• Po çay kaşığı tuz
• ½ çay kaşığı kurutulmuş tarhun, ezilmiş
• Eas çay kaşığı kuru fesleğen, ezilmiş
• ¼ bardak süt
• ¼ fincan limon aromalı zeytinyağı veya zeytinyağı
• 1 15.25 ons tropikal meyve salatası olabilir, süzülmüş ve kaba kıyılmış
• 1 yemek kaşığı beyaz balzamik sirke
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı taze kişniş
• Kireç dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Ön fırını 450 derece F'ye ısıtın. 15x10x1 inç fırın tavası; bir kenara koymak. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın.

• Adım 2

  Sığ bir tabakta un, antep fıstığı veya badem, karabiber, tuz, tarhun ve fesleğen birleştirilir. Sütü başka bir sığ kabın içine yerleştirin. Balıkları süte batırın ve ardından un karışımı ile kaplayın, gerekirse un karışımını balık üzerine sürün. Hazırlanan tavada düz bir tabakaya yerleştirin. Yağ ile Çiseleme balık. Bir çatalla test edildiğinde 12 ila 15 dakika veya balık gevrekleşinceye kadar pişirin.

• Aşama 3

  Bu arada, salsa için, küçük bir kasede tropikal meyve salatası, sirke, limon suyu ve çırpılmış kişnişi birleştirin. Balıkla salsa servis edin. İsterseniz limon dilimleri ile birlikte. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 490 kalori, (3 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 14 g tekli doymamış yağ), 64 mg kolesterol, 405 mg sodyum, 33 g karbonhidrat, 3 g lif, 15 g şeker, 39 g protein.