Hindistan cevizi somon körili | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound somon fileto, tenli ve 1 inç küpler halinde kesin
• 1 çorba kaşığı mısır nişastası
• 1 çay kaşığı tuz
• ½ çay kaşığı karabiber
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 büyük soğan, 1 inç parçalar halinde kesilmiş
• 1 orta boy kırmızı tatlı biber, ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin
• 1 su bardağı taze julienned havuç paketlenmiş
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 - 2 çay kaşığı köri tozu
• Eas çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber (isteğe bağlı)
• 1 çorba kaşığı kanola yağı
• 1 8 ons ananas parçaları (meyve suyu paketli)
• ⅓ fincan şekersiz ışık hindistan cevizi sütü
• 2 su bardağı sıcak pişmiş kahverengi pirinç

Talimatlar

• Aşama 1

  Kasede somon, mısır nişastası, tuz ve karabiber birlikte atılır; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Büyük bir yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün. Orta-yüksek ateşte ısı tava. Sıcak tavada soğan pişirin, karıştırın, tatlı biber, havuç, zencefil, sarımsak, köri tozu ve eğer istenirse 5-6 dakika ya da sebzeler gevrekleşinceye kadar ezilmiş kırmızı biber. Tavadan çıkarın; bir kenara koymak.

• Aşama 3

  Tavaya yağ ekleyin. Terbiyeli somonu sıcak yağda yaklaşık 4 dakika veya balık gevreğine kadar pişirin; bazen yavaşça karıştırın. Unrained ananas ve hindistancevizi sütünü ilave edin. Isıyı azaltın. Açıkta, 1 dakika veya kalınlaşana kadar pişirin; nazikçe karıştır. Sebzeleri tavaya karıştırın; sıcaklık. Pilav ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 436 kalori, (4 g doymuş yağ, 7 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 67 mg kolesterol, 686 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 11 g şeker, 26 g protein.