Kıyı bend texas dana bonfile | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 arpacık, soyulmuş ve yarıya
• 8 diş sarımsak, soyulmuş
• 2 yemek kaşığı kahverengi şeker
• 2 yemek kaşığı kişniş tohumu
• 4 çay kaşığı karabiber
• 2 çay kaşığı kaba tuz
• 1 2 kiloluk dana bonfile
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 su bardağı kıyılmış mango
• 1 orta boy kırmızı tatlı biber, doğranmış
• 1 orta boy yeşil, sarı veya turuncu tatlı biber, doğranmış
• 2 - 3 jalapeno biber, tohumlanmış ve ince kıyılmış (1/4 ila 1/3 fincan)
• ½ fincan dondurulmuş bütün çekirdek mısır, çözülmüş
• Sn fincan çırpılmış kişniş
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı İtalyan salatası sosu
• Po çay kaşığı kaba tuz

Talimatlar

• Aşama 1

  Ovmak için, arpacık soğan, sarımsak karanfil, kahverengi şeker, kişniş tohumu, karabiber ve 2 çay kaşığı tuzu bir mutfak robotu kabında ya da bir blender kabında birleştirin. Kişniş tohumu ve karabiberler kabaca doğranana ve karışım bir araya gelinceye kadar örtün ve işlem yapın veya karıştırın. Arpacık soğanı karışımı etin üst ve yanlarına yayılır. Etleri sığ bir tabakta plastik bir torbaya koyun. Çantayı kapatın. Buzdolabında 2 ila 24 saat bekletin.

• Adım 2

  Salsa için, orta boy bir karıştırma kabında siyah fasulye, mango, tatlı ve acı biber, mısır ve kişniş karışımını birleştirin. Limon suyu, salata sosu ve kalan tuzu karıştırın; fasulye karışımına ekleyin, birleştirmek için hafifçe savurma. Örtün ve 2 saat boyunca gece boyunca buzdolabında.

• Aşama 3

  Et hazırlamak için fırını 425 derece F'ye ısıtın. Etleri torbadan çıkarın. Etleri sığ bir tavada rafa koyun. Düşmüş olabilecek arpacık karışımlarını değiştirin. Pişirilir, 30 ila 45 dakika veya et termometresi 145 derece F (orta derecede nadir) kayıt olana kadar ortaya çıkar. Et folyo ile örtün; dilimlemeden önce 10 dakika bekletin. Salsa ile servis yapın. 8 ila 10 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 267 kalori, (3 g doymuş yağ, 64 mg kolesterol, 880 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 26 g protein.