Tavuk ananas fajitas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 6 inç un ekmeği
• 4 1 inç dilim soyulmuş taze ananas (yaklaşık yarısı)
• 1 kiloluk derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• 2 küçük kırmızı veya turuncu tatlı biber, ekilmiş, şeritler halinde kesilmiş
• 2 çay kaşığı Jamaika jerk baharat
• ⅛ çay kaşığı karabiber
• 1 yemek kaşığı yemeklik yağ
• Taze kişniş ve limon dilimleri

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 350 dereceye ısıtın. F. Ekmeği folyoya sarın ve fırında ısıtın. Bu arada, 12 inçlik yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün; orta-yüksek ısı. Ananas dilimleri ekleyin; kızarana kadar bir kez dönerek, 4 ila 6 dakika pişirin. Kaldır.

• Adım 2

  Şeritler halinde kesilmiş tavuk; tatlı biber ile atmak; jerk baharat ve biber. Tavada Kızgın Yağ; tavuk ve biber ekleyin. Pişirin ve orta-yüksek 4-6 dakika boyunca karıştırın, tavuk artık pembe oluncaya kadar. Çekirdek ve doğrayın ananas. Tavuk, ekmeği, kişniş ve limon ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 393 kalori, (2 g doymuş yağ, 66 mg kolesterol, 633 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 32 g protein.