Tavuk, makarna ve peynir | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 ½ su bardağı kurutulmuş kurutulmuş tahıl veya normal dirsek makarna (6 ons)
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, 1 inç parçalar halinde kesilmiş
• ¼ fincan ince doğranmış soğan
• 1 6.5 ons paket sarımsak ve bitki ile yarı semiz peynir
• 1 bardak yağsız süt
• 1 çorba kaşığı çok amaçlı un
• ¾ fincan rendelenmiş az yağlı çedar peyniri (3 ons)
• 2 su bardağı taze ıspanak paketlenmiş
• 1 su bardağı kiraz domates, dörde

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir tencerede, makarnayı paket yönlerine göre pişirin, ancak suya tuz eklemeyin; boşaltın.

• Adım 2

  Bu arada, ısıtılmamış büyük yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün. Orta-yüksek ateşte ön ısıtma tava. Tavaya tavuk ve soğan ekleyin. Sık sık karıştırarak 4 ila 6 dakika veya tavuk artık pembe olmayan ve soğan yumuşayana kadar pişirin. (Soğan çok hızlı süzülürse, sıcaklığı orta ayara düşürün.) Tavadan ateşten alın. Erimiş olana kadar yarı peynirde karıştırın.

• Aşama 3

  Orta bir kapta, süt ile unu yumuşayana kadar çırpın. Hepsini bir seferde tavuk karışımına ekleyin. Kızartın ve kabarcıklı olana kadar orta ateşte pişirin ve karıştırın. Sıcaklığı düşürün. Eriyene kadar çedar peynirini ilave edin. Pişmiş makarna ekleyin; pişirin ve 1 ila 2 dakika karıştırın veya ısıtıncaya kadar Ispanakta karıştırın ve üstüne kiraz domates koyun. Derhal servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 369 kalori, (7 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 85 mg kolesterol, 393 mg sodyum, 33 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 6 g şeker, 33 g protein.