Böğürtlenli zencefilli buzdolabı yulaf ezmesi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 6 ons karton düz az yağlı yoğurt veya bir 5.3-ons karton düz tam süt Yunan yoğurt
• Regular fincan düzenli yulaf haddelenmiş
• ⅔ bardak süt
• ½ fincan taze böğürtlen
• ¼ fincan şeftali veya kayısı konserveleri
• 1 çorba kaşığı chia tohumu veya keten tohumu unu (isteğe bağlı)
• 2 çay kaşığı kristalize zencefil ya da 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
• Taze böğürtlen ve / veya dilimlenmiş badem, kızarmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir kapta yoğurt, yulaf, süt, 1/2 su bardağı böğürtlen, şeftali konserveleri, chia tohumları (istenirse) ve zencefil birleştirilir.

• Adım 2

  Karışımı kapaklı bir bira bardağına veya kapaklı iki yarım bardak kavanozuna aktarın. Örtün ve bir gece veya en fazla 3 gün soğutun.

• Aşama 3

  Servis için yulaf ezmesini bir mısır gevreği kasesine koyun. Ek böğürtlen ve / veya badem ile süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 344 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 12 mg kolesterol, 112 mg sodyum, 63 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 32 g şeker, 11 g protein.