Kara fasulye yongası tostadas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 vegan tostada kabukları
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• Cooked fincan pişmiş farro
• ½ fincan dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• ¼ fincan ince doğranmış kırmızı soğan
• ¼ fincan tıknaz salsa
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• ½ - 1 çay kaşığı adobo sosunda ince doğranmış konserve chipotle biber
• Eas çay kaşığı kimyon
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 ½ su bardağı kırmızı lahana rendelenmiş
• Taze kişniş yaprağı ve / veya avokado dilimleri

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Bir fırın tepsisine tostada kabukları yerleştirin. 5 dakika pişirin. Bu arada, orta kabın içinde kaba püre haline getirilir. Sonraki sekiz maddeyi (kimyon ile) karıştırın.

• Adım 2

  10-inç tavada orta ateşte kızgın yağda. Fasulye karışımı ekleyin; pişirin ve ısıtılıncaya kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Fasulye karışımı ile tostada kabukları yayıldı. Lahana, ilave salsa ve kişniş ve / veya avokado ile doldurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 221 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 525 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 3 g şeker, 6 g protein.