Uykuya dalmanıza yardımcı olacak 9 ipucu | daha iyi evler ve bahçeler

Belki de kafanız yastığa çarptığında aklınız her zaman yarışıyor gibi görünebilir, ya da ışıkları söndürmeden önce düzenli olarak yatağa girip birkaç iş e-postasını ateşleyin. Belki topaklı eski yatağınız rahat etmenizi önler. Sizinle iyi bir gece uykusu arasında duran ne olursa olsun, yatma vakti rutininizi yeniden değerlendirmenin ve gerçekten atmanıza ve dönmenize neden olan şeyin ne olduğunu bulmanın zamanıdır. Daha hızlı uykuya dalmak için bu fikirlerden birini veya hepsini deneyin.

1. Konforlu Bir Yatakta Uyku

Bu açık görünse de, belki de eski yastıkları değiştirmeyi veya iyi bir gece uykusunda yardımcı olmak için yeni bir yatak almayı düşünmediniz, çünkü büyük bir finansal taahhüt olabilir (Tüketici Raporlarına göre, kraliçe yatakların çoğu 500 ila 6.000 dolar arasında değişmektedir) ). Ancak Amerikalıların hayatlarının yaklaşık yarısını yatakta geçirdiğini düşünürsek, daha rahat temellere yatırım yapmak çok uzun sürebilir. Yeni bir yatak için alışveriş yapmak üzere bir mağazayı ziyaret etme fikri sizi zorlarsa, bu kutudaki yatak markalarından birini deneyin.

2. Yatak odanızın uyum için elverişli olduğundan emin olun

Çoğu insan serin ve karanlık bir ortamda en iyi şekilde uyur, bu nedenle termostatı gece boyunca daha konforlu bir sıcaklığa programlamayı veya fanın çalışmasını sağlayın. Ulusal Uyku Vakfı, yatak odanızın 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında kalmasını önerir. Eğer güneşliklerinizden çok fazla ışık geçiyorsa ve sizi ayakta tutarsa, oda karartma perdeleri büyük bir yardımcı olabilir (ilham almanız gerekirse, kadife perdelerin trendini seviyoruz).

3. Banyo Yapın

Bu zamanı biraz şımartmak için almak, başınızı temizlemek ve yatmadan önce vücudunuzu sakinleştirmek için ihtiyacınız olan öz bakım uygulaması olabilir. Lüks banyo tuzları ile uzun bir günden aşağıya rüzgar alın (Sleep Lavender Bath Salts, Amazon'da $ 12.82 deneyin), mum ışığı ve biraz dinlendirici müzik.

4. Bir bardak ılık süt veya bir bardak çay

Süt, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olan kalsiyum ve l-triptofan bakımından zengindir. Çayın birçok sağlık yararı vardır, bu yüzden uykuya yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gece rutininize dahil edin. Sadece bir kafeinsiz karışımı yudumlarken emin olun.

5. Gevşeme Egzersizi Yap

Egzersiz yapmak, fazladan enerji tüketmenin ve stresi azaltmanın en sağlıklı yollarından biridir, ancak günün erken saatlerinde güçlü aktivitelerden tasarruf etmenizi sağlar. Bunun yerine, kaslarınızı germek ve yatmadan önce gerginliği bırakmak için evden yapabileceğiniz bazı basit yoga egzersizlerini deneyin. Derin nefes alın, dinlendirici müzik dinleyin veya zihninizi dolaşın.

Casper daha iyi uyumana yardımcı olacak bir gece lambası yayınladı

6. Biraz Işık Okuma Yapın

Instagram'da gezinmeyi ya da yatmadan önce en sevdiğiniz TV şovunda dinlenmeyi seviyorsanız, şunu göz önünde bulundurun: ekranlardaki mavi ışık uyku döngüsünüzü bozabilir. Okumak için oturduğunuzda kolayca alabileceğiniz ve bırakabileceğiniz bir kitap seçin. Sayfa çevirme geriliminizi yatmadan önce okumak istemezsiniz, çünkü çoğumuzun bildiği gibi, bitirmek için daha sonra kalacaksınız.

14 Editör Tarafından Tavsiye Edilen Kitaplar

7. Endişelerinize "İyi Geceler" deyin

Yatak odasının kapısını stresi ve günlük endişeleri üzerine kapatın. Harfi harfine. Veya nagging düşünceleri yazın ve kitabı üzerlerinde kapatın; ne pahasına olursa olsun. Bugünden kalan sorunları yarın için saklayın; değerli gözünüze ihtiyaç duyduğunuzda değil.

8. Ağır Konuşmaları Ertele

Çocuklar yatakta ve nihayetinde önemli biriyle yalnızsın. Ciddi bir tartışmaya dalmak cazip gelse de, ertesi güne kadar masaya koyun (“Yarın X, Y ve Z hakkında konuşmak isterim. Söyler misiniz?” Her ikisi de buna göre planı). Yatmadan önce son bir saatin tamamen geri çekilmesi ve gevşemesi için ayrılması önemlidir; Hem kendinizi hem de uykudan mahrum bırakmanıza izin vermeyecek daha iyi bir zaman için yoğun veya rahatsız edici konuşmalar yapın.

9. Uykuya Zorlama

Uyku ile ilgili yaygın bir efsane, sonunda başını sallayana kadar fırlatıp dönerek yatakta durmanız gerektiğidir. Dışarıda uyumakta sorun yaşıyorsanız, onunla savaşmamanız daha iyi olur. Daha rahat ve yatmaya hazır hissedene kadar ayağa kalkmanıza, okumanıza, hafif bir düzenleme yapmanıza veya yavaşça (bulmaca gibi) bir şey üzerinde çalışmanıza izin verin.

Unutmayın, daha fazla (ve daha iyi) uykuya geçmenin ilk adımı, neyin yolunda durduğunu belirlemektir. Bu en iyi uygulamaları göz önünde bulundurarak, daha fazla ZZZ kaydettirmeye ve restore edilmiş hissetmeye başlayacaksınız.